关于格式：研修计划有好多模板的，可以自己搜一下啊，你不是第一个写这个的人。
关于内容：总要确定了读博的导师或者课题组才开始写研修计划吧，最高效的方法是联系你的博导，让他给你推荐一个课题，并且让他给你推荐几篇文献。或者要一个他近期开题的项目文案。自己照着修改，

嗯谢谢！

我是按研究背景及意义，研究现状，研究内容及创新点，研究方法及可行性分析，参考文献这样编排的，我是理工科的与你可以有所不同。其中研究的内容与联系的博导的大方向一致。希望能对你有帮助，加油

我是综合了自然基金和开题报告的格式写的，确实比较麻烦，我也写了好久，楼主加油！