如果楼主听力底子很好，只是很久没有练习听力，出现这样的状况可以理解的。
如果楼主听力底子一般，建议可以采用听写法，来提升听力水平，刚开始有些难，但是适应了，听力水平会提升非常快的。
具体怎么练，以及选择什么素材练习，楼主可以选择一些专门的考试网站或者APP进行练习。
我是考托福的，我是找到托福满分网，觉得还不错，

因为你当时注意力都在听出单词上，没有分出精力去理解记忆。这个不是理解的问题，也不是瞬间记忆的问题，而是单词问题。词汇量大了，单词熟了，就好了。

推荐扇贝听力，可以看看，挺不错的，我有时间就会练练

少撸