| 查看: 7314 | 回复: 155 | |||
[交流]
有没有减肥经验丰富的前辈，求赐教！
|
|||
| 马上就要夏天啦，可是看到自己的粗胳膊粗腿，心里就特别的烦，尤其是住在同一寝室的舍友老是嘲笑我，动不动就在我跟前说自己多么瘦，老是打击我，想想就不开心，经常被她说你看你腿，你的胳膊好胖，表面上我只能笑笑，但是我的心特别难受，我发誓我一定瘦到90斤，本人现在158的身高，108斤，有没有一起减肥的，我们一起，坚持！有没有减肥经验丰富飞前辈，可以赐教，谢谢啦！ |
回复此楼» 猜你喜欢
求调剂
已经有3人回复
-
265求调剂
已经有4人回复
-
085700资源与环境308求调剂
已经有6人回复
-
一志愿吉林大学材料学硕321求调剂
已经有12人回复
-
286分人工智能专业请求调剂愿意跨考！
已经有3人回复
-
329求调剂
已经有5人回复
-
申请回稿延期一个月，编辑同意了。但系统上的时间没变，给编辑又写邮件了，没回复
已经有4人回复
-
材料学硕318求调剂
已经有5人回复
-
一志愿中国海洋大学，生物学，301分，求调剂
已经有6人回复
-
081700化工学硕调剂
已经有3人回复
» 抢金币啦！回帖就可以得到:
-
坐标上海，诚征女友，非常 着急，私信必回
+1/463
-
有没有在香港的虫友啊
+1/75
-
PBAT溶解做成乳液
+1/40
-
河南工学院诚聘优秀凝聚态物理和电子科学与技术相关专业硕博研究生
+2/38
-
福建师范大学闽江学者陈巍教授团队招收2026年化学、化工或材料专业的学硕6名
+1/38
-
上海交大化院功能大分子团队招2026年硕士、联培、博士后
+1/32
-
招硕士调剂生
+2/24
-
---大龄的未婚男找结婚女对象
+1/20
-
湖南大学微生物结构与功能实验室2026年计划招收博士研究生
+1/20
-
丽水学院 材料与能源工程学院 陈江飞老师课题组硕士招生----材料与化工专业
+1/17
-
【预硕】【预博】青岛大学生物医药创新转化
+1/15
-
双一流硕士招生信息
+1/9
-
教育部长江学者和创新团队发展计划”入选团队招收 材料，化学与化工博士研究生
+1/7
-
【第三轮招生】澳科大诚招2026秋全奖博士研究生（纳米医学/生物材料，3月31号截止）
+1/7
-
课题组招收环境及相关专业调剂硕士研究生（欢迎优秀学生加入）
+1/6
-
国家级人才团队诚聘生物信息相关专业的科研助理
+1/5
-
镇江托尔化学有机合成研发岗位工作机会
+1/4
-
海南医科大学毕洪凯教授课题组招收2026级硕士研究生调剂病原生物学专业
+1/4
-
军科某研究院接收调剂研究生
+1/3
-
中国科学院地球化学研究所招科研助理
+1/1
39楼2014-03-13 11:05:01
★ ★ ★ ★ ★
qxmjy: 金币+5 2014-03-16 18:32:21
qxmjy: 金币+5 2014-03-16 18:32:21
|
就我的经验来说，减肥最重要的是三个方面 一，坚持，一定要坚持，我12年上半年减了20多斤，后来就是因为没有坚持停滞不前，再后来又有点放松，现在反弹了好几斤，又要开始减了； 二，饮食，一定要合理调整自己的饮食结构和习惯，蛋白质和碳水化合物合理搭配，早饭一定要吃，吃一个煮鸡蛋（如果你配合运动的话可以多吃一个蛋白），再吃点煮麦片或者牛奶，吃一两篇白面包或者杂粮面包（最好烤过的），吃点绿叶菜，午饭主食减半，不要吃面食，多吃蔬菜，肉类也要吃，鸡胸脯肉和鱼肉比较好，或者精牛肉（量要比肌肉和鱼肉少），猪肉大忌，晚饭最好不吃主食，可以吃一点玉米或者红薯，多吃蔬菜，最好用蒸熟，不要加调味料，可以放一点醋，晚上不要吃水果了。早上五点左右和下午三点左右可以再吃一点苏打饼干或者消化饼干，同时喝点牛奶或酸奶，或者吃水果。 关于饮食还想强调几点 1.烹饪方法。能蒸不煮，能煮不炒，能抄不烤，能烤不炸。蒸的方法是营养流失最少的，可以蒸鱼和蔬菜，蒸玉米，红薯或者土豆可以作为主食吃。煮的方法可以用来做鸡肉，我看过一篇报道说黄晓明为了练身材每顿吃不放调料的白水煮鸡胸脯肉。炒的方法尽量少用，要炒也要少放油，最好就用一点橄榄油。烤和炸的东西，为了减肥，就戒了吧，或者最多一两周很少的吃一次，过一下嘴瘾； 2，少用调味料。饮食一定要清淡，盐，味精，酱油及一切重口味调料最好别吃，一方面口味重会增大胃口，容易吃多，另一方面口味吃太重容易口渴，饭后会大量喝水，会影响消化和脾的功能； 3.关于喝水。水一定要喝，但是和吃饭一样，也是少量多次，一次喝水太多对脾不好，影响消化，另外大量喝水还容易引起水肿。最好喝白水或者自制苏打水，含糖的最好不要碰，尤其是瓶装的那种果汁，除了糖还有好多化学添加剂，随身带个水瓶，自己带凉白开最好。 4.水果的选择。水果也不是吃多久好的，有些水果含糖量或者能量很高，比如香蕉和西瓜，吃多了反而不好，一定要选择含糖量低的水果吃，另外能吃蔬菜就不要吃水果，尤其是作为晚饭，或者晚饭以后。 5.豆制品也要少吃，豆制品虽说也是蛋白质，但是豆制品雌性激素含量高，会影响脂肪的消耗，另外植物蛋白的吸收不如动物蛋白好，所以最好还是吃鱼和鸡肉。 三，合理的运动，运动可以保持身体的活力和皮肤的弹性，还有助于长久保持减肥的效果，因为通过运动增加了肌肉，从而提高人体对于能量的消耗，在同样的能量摄入下，肌肉多的人本身消耗的多，就不容易发胖。 运动的方式很重要，要循序渐进，也不能损伤身体。如果有条件，可以请私教帮助训练一段时间，从饮食习惯到运动习惯全方位的得到指导。还有一种方法是找一套课程，比如莱美推出的pump训练营，这种运动方式不单调，循序渐进，比较容易坚持。当然还有其他很多的运动方式可以选择，也都有效果，但是一定要坚持。运动的时候一定要循序渐进，避免运动损伤。 |
80楼2014-03-16 13:46:08
13楼2014-03-12 17:25:08
16楼2014-03-12 19:48:01
64楼2014-03-15 19:41:01
38楼2014-03-13 10:42:58
47楼2014-03-13 21:16:20
102楼2014-03-19 16:40:28
127楼2014-04-01 14:52:04
2楼2014-03-12 15:36:38
3楼2014-03-12 16:02:10
4楼2014-03-12 16:05:48
6楼2014-03-12 16:21:17
7楼2014-03-12 16:41:06
8楼2014-03-12 16:57:38
9楼2014-03-12 17:02:07
10楼2014-03-12 17:15:48
12楼2014-03-12 17:25:00
14楼2014-03-12 17:34:30
17楼2014-03-12 21:32:01
18楼2014-03-13 00:20:04
19楼2014-03-13 07:54:28
20楼2014-03-13 07:59:29
23楼2014-03-13 08:44:52
26楼2014-03-13 09:02:39
28楼2014-03-13 09:39:28
29楼2014-03-13 09:44:05
30楼2014-03-13 09:54:44
31楼2014-03-13 10:12:17
32楼2014-03-13 10:22:44
33楼2014-03-13 10:24:09
34楼2014-03-13 10:25:44
35楼2014-03-13 10:26:47
36楼2014-03-13 10:28:08
37楼2014-03-13 10:31:05
40楼2014-03-13 11:08:31
41楼2014-03-13 11:12:03
42楼2014-03-13 13:46:57
43楼2014-03-13 13:54:35
44楼2014-03-13 14:26:55
45楼2014-03-13 19:26:13
46楼2014-03-13 20:25:46
48楼2014-03-14 01:04:42
49楼2014-03-14 08:37:56
50楼2014-03-14 09:30:12
简单回复
2014-03-12 16:10
jm00711楼
2014-03-12 17:17
frenx15楼
2014-03-12 17:37
zf
0401012621楼
2014-03-13 08:21
ocf198022楼
2014-03-13 08:38
sjmr122124楼
2014-03-13 08:45
zm1989060825楼
2014-03-13 08:48
亦岳986327楼
2014-03-13 09:25
