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qxmjy

金虫 (正式写手)

应助: 2 (幼儿园)
金币: 1163.6
帖子: 389
在线: 43.6小时
虫号: 1992416

[交流] 有没有减肥经验丰富的前辈，求赐教！

马上就要夏天啦，可是看到自己的粗胳膊粗腿，心里就特别的烦，尤其是住在同一寝室的舍友老是嘲笑我，动不动就在我跟前说自己多么瘦，老是打击我，想想就不开心，经常被她说你看你腿，你的胳膊好胖，表面上我只能笑笑，但是我的心特别难受，我发誓我一定瘦到90斤，本人现在158的身高，108斤，有没有一起减肥的，我们一起，坚持！有没有减肥经验丰富飞前辈，可以赐教，谢谢啦！

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1楼2014-03-12 15:21:39

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lzh0715

新虫 (初入文坛)

应助: 0 (幼儿园)
金币: 20.5
帖子: 4
在线: 54分钟
虫号: 1281129

★ ★ ★ ★ ★
qxmjy: 金币+5 2014-03-16 18:32:21

就我的经验来说，减肥最重要的是三个方面
一，坚持，一定要坚持，我12年上半年减了20多斤，后来就是因为没有坚持停滞不前，再后来又有点放松，现在反弹了好几斤，又要开始减了；
二，饮食，一定要合理调整自己的饮食结构和习惯，蛋白质和碳水化合物合理搭配，早饭一定要吃，吃一个煮鸡蛋（如果你配合运动的话可以多吃一个蛋白），再吃点煮麦片或者牛奶，吃一两篇白面包或者杂粮面包（最好烤过的），吃点绿叶菜，午饭主食减半，不要吃面食，多吃蔬菜，肉类也要吃，鸡胸脯肉和鱼肉比较好，或者精牛肉（量要比肌肉和鱼肉少），猪肉大忌，晚饭最好不吃主食，可以吃一点玉米或者红薯，多吃蔬菜，最好用蒸熟，不要加调味料，可以放一点醋，晚上不要吃水果了。早上五点左右和下午三点左右可以再吃一点苏打饼干或者消化饼干，同时喝点牛奶或酸奶，或者吃水果。
关于饮食还想强调几点
1.烹饪方法。能蒸不煮，能煮不炒，能抄不烤，能烤不炸。蒸的方法是营养流失最少的，可以蒸鱼和蔬菜，蒸玉米，红薯或者土豆可以作为主食吃。煮的方法可以用来做鸡肉，我看过一篇报道说黄晓明为了练身材每顿吃不放调料的白水煮鸡胸脯肉。炒的方法尽量少用，要炒也要少放油，最好就用一点橄榄油。烤和炸的东西，为了减肥，就戒了吧，或者最多一两周很少的吃一次，过一下嘴瘾；
2，少用调味料。饮食一定要清淡，盐，味精，酱油及一切重口味调料最好别吃，一方面口味重会增大胃口，容易吃多，另一方面口味吃太重容易口渴，饭后会大量喝水，会影响消化和脾的功能；
3.关于喝水。水一定要喝，但是和吃饭一样，也是少量多次，一次喝水太多对脾不好，影响消化，另外大量喝水还容易引起水肿。最好喝白水或者自制苏打水，含糖的最好不要碰，尤其是瓶装的那种果汁，除了糖还有好多化学添加剂，随身带个水瓶，自己带凉白开最好。
4.水果的选择。水果也不是吃多久好的，有些水果含糖量或者能量很高，比如香蕉和西瓜，吃多了反而不好，一定要选择含糖量低的水果吃，另外能吃蔬菜就不要吃水果，尤其是作为晚饭，或者晚饭以后。
5.豆制品也要少吃，豆制品虽说也是蛋白质，但是豆制品雌性激素含量高，会影响脂肪的消耗，另外植物蛋白的吸收不如动物蛋白好，所以最好还是吃鱼和鸡肉。
三，合理的运动，运动可以保持身体的活力和皮肤的弹性，还有助于长久保持减肥的效果，因为通过运动增加了肌肉，从而提高人体对于能量的消耗，在同样的能量摄入下，肌肉多的人本身消耗的多，就不容易发胖。
运动的方式很重要，要循序渐进，也不能损伤身体。如果有条件，可以请私教帮助训练一段时间，从饮食习惯到运动习惯全方位的得到指导。还有一种方法是找一套课程，比如莱美推出的pump训练营，这种运动方式不单调，循序渐进，比较容易坚持。当然还有其他很多的运动方式可以选择，也都有效果，但是一定要坚持。运动的时候一定要循序渐进，避免运动损伤。