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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 运动健身 » 有没有减肥经验丰富的前辈，求赐教！
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qxmjy

金虫 (正式写手)

[交流] 有没有减肥经验丰富的前辈，求赐教！

马上就要夏天啦，可是看到自己的粗胳膊粗腿，心里就特别的烦，尤其是住在同一寝室的舍友老是嘲笑我，动不动就在我跟前说自己多么瘦，老是打击我，想想就不开心，经常被她说你看你腿，你的胳膊好胖，表面上我只能笑笑，但是我的心特别难受，我发誓我一定瘦到90斤，本人现在158的身高，108斤，有没有一起减肥的，我们一起，坚持！有没有减肥经验丰富飞前辈，可以赐教，谢谢啦！
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1楼 2014-03-12 15:21:39
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Demon范儿

新虫 (初入文坛)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 18:50:34
如果你大臂粗的话，可以试试用一瓶矿泉水做哑铃，每天每次坚持举30分钟；如果小腹有肉，可以试试躺床上然后双腿并起抬高30度，坚持到你腹部颤抖算一次，每晚3次。还有，多喝水，每天没事就喝水。我158cm，从110多斤到84斤用了3个月，唯一不好的是练出来腹肌了。
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39楼2014-03-13 11:05:01
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lzh0715

新虫 (初入文坛)
★ ★ ★ ★ ★
qxmjy: 金币+5 2014-03-16 18:32:21
就我的经验来说，减肥最重要的是三个方面
一，坚持，一定要坚持，我12年上半年减了20多斤，后来就是因为没有坚持停滞不前，再后来又有点放松，现在反弹了好几斤，又要开始减了；
二，饮食，一定要合理调整自己的饮食结构和习惯，蛋白质和碳水化合物合理搭配，早饭一定要吃，吃一个煮鸡蛋（如果你配合运动的话可以多吃一个蛋白），再吃点煮麦片或者牛奶，吃一两篇白面包或者杂粮面包（最好烤过的），吃点绿叶菜，午饭主食减半，不要吃面食，多吃蔬菜，肉类也要吃，鸡胸脯肉和鱼肉比较好，或者精牛肉（量要比肌肉和鱼肉少），猪肉大忌，晚饭最好不吃主食，可以吃一点玉米或者红薯，多吃蔬菜，最好用蒸熟，不要加调味料，可以放一点醋，晚上不要吃水果了。早上五点左右和下午三点左右可以再吃一点苏打饼干或者消化饼干，同时喝点牛奶或酸奶，或者吃水果。
关于饮食还想强调几点
1.烹饪方法。能蒸不煮，能煮不炒，能抄不烤，能烤不炸。蒸的方法是营养流失最少的，可以蒸鱼和蔬菜，蒸玉米，红薯或者土豆可以作为主食吃。煮的方法可以用来做鸡肉，我看过一篇报道说黄晓明为了练身材每顿吃不放调料的白水煮鸡胸脯肉。炒的方法尽量少用，要炒也要少放油，最好就用一点橄榄油。烤和炸的东西，为了减肥，就戒了吧，或者最多一两周很少的吃一次，过一下嘴瘾；
2，少用调味料。饮食一定要清淡，盐，味精，酱油及一切重口味调料最好别吃，一方面口味重会增大胃口，容易吃多，另一方面口味吃太重容易口渴，饭后会大量喝水，会影响消化和脾的功能；
3.关于喝水。水一定要喝，但是和吃饭一样，也是少量多次，一次喝水太多对脾不好，影响消化，另外大量喝水还容易引起水肿。最好喝白水或者自制苏打水，含糖的最好不要碰，尤其是瓶装的那种果汁，除了糖还有好多化学添加剂，随身带个水瓶，自己带凉白开最好。
4.水果的选择。水果也不是吃多久好的，有些水果含糖量或者能量很高，比如香蕉和西瓜，吃多了反而不好，一定要选择含糖量低的水果吃，另外能吃蔬菜就不要吃水果，尤其是作为晚饭，或者晚饭以后。
5.豆制品也要少吃，豆制品虽说也是蛋白质，但是豆制品雌性激素含量高，会影响脂肪的消耗，另外植物蛋白的吸收不如动物蛋白好，所以最好还是吃鱼和鸡肉。
三，合理的运动，运动可以保持身体的活力和皮肤的弹性，还有助于长久保持减肥的效果，因为通过运动增加了肌肉，从而提高人体对于能量的消耗，在同样的能量摄入下，肌肉多的人本身消耗的多，就不容易发胖。
运动的方式很重要，要循序渐进，也不能损伤身体。如果有条件，可以请私教帮助训练一段时间，从饮食习惯到运动习惯全方位的得到指导。还有一种方法是找一套课程，比如莱美推出的pump训练营，这种运动方式不单调，循序渐进，比较容易坚持。当然还有其他很多的运动方式可以选择，也都有效果，但是一定要坚持。运动的时候一定要循序渐进，避免运动损伤。
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80楼2014-03-16 13:46:08
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zhaoyan1978

木虫之王 (文学泰斗)
★ ★
qxmjy: 金币+2 2014-03-13 10:12:24
每天少吃，吃菜不吃饭，坚持跑步5000米以上，我两个月从148斤减到120斤
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13楼2014-03-12 17:25:08
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jane_happy

金虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:23:14
不算胖啊，这是正常好不好，不用太介意别人的话，健康才是最重要的
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16楼2014-03-12 19:48:01
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小沙粒

木虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-16 10:01:35
我曾经114斤，后来瘦到96斤，我没有可以去减肥，就是每次吃完饭和男朋友去散步，然后就瘦下来了
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64楼2014-03-15 19:41:01
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peterflyer

木虫之王 (文学泰斗)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 18:50:29
关键要管住自己的嘴。馋嘴是增肥的最大原因。少吃零食，坚决不在睡觉前吃东西，适当的运动。
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38楼2014-03-13 10:42:58
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常二毛2001

木虫 (职业作家)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-14 16:25:20
减肥很简单：管住嘴，迈开腿！
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47楼2014-03-13 21:16:20
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坚强的小草

新虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-20 08:54:23
内容已删除
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102楼2014-03-19 16:40:28
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pipichong

新虫 (初入文坛)
★
qxmjy: 金币+1 2014-04-03 10:26:37
少吃或不吃才是减肥的王道，我三天没吃饭减下来8斤。其实你不胖啦，刚刚好，没肉才不好看呢。
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127楼2014-04-01 14:52:04
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普通回帖

my1369

金虫 (正式写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-12 16:57:58
嗯嗯，有的！

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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2楼2014-03-12 15:36:38
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Easony

至尊木虫 (知名作家)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-12 16:58:33
少吃多餐
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3楼2014-03-12 16:02:10
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wang2005054

木虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-12 16:57:08
祝福祝福！！祝福一切顺利！！！O(∩_∩)O~加油！加油！！！
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4楼2014-03-12 16:05:48
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空谈误国

金虫 (正式写手)
矮油
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6楼2014-03-12 16:21:17
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木木小宇宙

金虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-12 16:58:15
貌似晚上只吃水果喝酸奶再加上一定的运动量挺管用的。偶觉滴，减肥主要还是管住嘴。但是，健康还是最重要哒。不一定非得骨感才是美嘛。

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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7楼2014-03-12 16:41:06
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
2楼: Originally posted by my1369 at 2014-03-12 15:36:38
嗯嗯，有的！

一起加油呗！
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8楼2014-03-12 16:57:38
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lingshuning

木虫 (职业作家)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:10:01
懒人就不要想那么多了。我女朋友被我逼着签字画押，减不到100斤罚款2000，结果都没成功，钱也赖着没给，说起来都是泪啊，你们这些想减肥的孩子，哎
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9楼2014-03-12 17:02:07
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tableman

木虫之王 (文学泰斗)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:10:08
多运动少吃零食。
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10楼2014-03-12 17:15:48
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天涯sx

至尊木虫 (文学泰斗)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:11:48
多吃水果少吃肉，勤加锻炼少宅家
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12楼2014-03-12 17:25:00
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姚得银ydy

木虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:31:10
108斤还胖啊？？？？
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14楼2014-03-12 17:34:30
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weijian123

金虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:23:23
多锻炼
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17楼2014-03-12 21:32:01
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抱走暴走

新虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:23:32
少吃多动，其他的都是虚的，中午可以吃点主食，晚上只吃蔬菜或水果，运动一个小时，坚持下来就行了

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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18楼2014-03-13 00:20:04
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青蛙爱吃葡萄

铜虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:31:20
你可以试试麦吉减肥法。
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19楼2014-03-13 07:54:28
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柯檬

银虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:23:47
有方法，就看你能不能坚持，若能，就回帖，告诉你

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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20楼2014-03-13 07:59:29
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sxl520

金虫 (正式写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:31:44
一起锻炼吧
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23楼2014-03-13 08:44:52
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ECUST小熊

木虫 (正式写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:26:20
这样试下，晚饭开始少吃，然后水果，最后不吃，一点不吃。+多运动
我一个师姐这样坚持下来效果不错
而且晚饭不吃也很健康
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26楼2014-03-13 09:02:39
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yushasha11

金虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:26:30
到100斤你就可以非常标准了，90有点太瘦了，不符合大众审美。零食不吃，再多运动，运动后拉伸，用不了多久就好了
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28楼2014-03-13 09:39:28
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374362207

银虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:27:27
晚餐少吃或不吃
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29楼2014-03-13 09:44:05
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lmr1521

金虫 (著名写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 10:27:30
每天坚持练瑜伽
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30楼2014-03-13 09:54:44
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
13楼: Originally posted by zhaoyan1978 at 2014-03-12 17:25:08
每天少吃，吃菜不吃饭，坚持跑步5000米以上，我两个月从148斤减到120斤

好厉害哦，向你学习！
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31楼2014-03-13 10:12:17
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
14楼: Originally posted by 姚得银ydy at 2014-03-12 17:34:30
108斤还胖啊？？？？

因为我个子不高
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32楼2014-03-13 10:22:44
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
20楼: Originally posted by 柯檬 at 2014-03-13 07:59:29
有方法，就看你能不能坚持，若能，就回帖，告诉你

可以坚持，谢谢你啦！
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33楼2014-03-13 10:24:09
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
19楼: Originally posted by 青蛙爱吃葡萄 at 2014-03-13 07:54:28
你可以试试麦吉减肥法。

麦吉减肥是什么方法？
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34楼2014-03-13 10:25:44
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
28楼: Originally posted by yushasha11 at 2014-03-13 09:39:28
到100斤你就可以非常标准了，90有点太瘦了，不符合大众审美。零食不吃，再多运动，运动后拉伸，用不了多久就好了

谢谢你，嗯嗯，我坚持试试！
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35楼2014-03-13 10:26:47
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
26楼: Originally posted by ECUST小熊 at 2014-03-13 09:02:39
这样试下，晚饭开始少吃，然后水果，最后不吃，一点不吃。+多运动
我一个师姐这样坚持下来效果不错
而且晚饭不吃也很健康

她多久瘦了多少？
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36楼2014-03-13 10:28:08
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
14楼: Originally posted by 姚得银ydy at 2014-03-12 17:34:30
108斤还胖啊？？？？

我个子比较低！
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37楼2014-03-13 10:31:05
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落雨sjh

铁杆木虫 (职业作家)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 20:26:45
少吃少吃在少吃
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40楼2014-03-13 11:08:31
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小考怡情zy

铜虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 20:26:41
饭前喝水，有空练练瑜伽
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41楼2014-03-13 11:12:03
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wodaniu2013

银虫 (小有名气)
常常进行zuoai运动，一次相当于慢跑12公里 哈哈 刚刚在网上看到的
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42楼2014-03-13 13:46:57
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小小弹球猫

新虫 (初入文坛)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 20:26:17
郑多燕减肥操

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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43楼2014-03-13 13:54:35
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微尘256

新虫 (初入文坛)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-13 18:51:41
吃饭六分饱，饿了只吃水果。一个月
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44楼2014-03-13 14:26:55
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SAS22nd

木虫 (职业作家)
你知道BMI吧？

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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45楼2014-03-13 19:26:13
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qxmjy

金虫 (正式写手)
引用回帖:
45楼: Originally posted by SAS22nd at 2014-03-13 19:26:13
你知道BMI吧？

知道呀！
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46楼2014-03-13 20:25:46
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叶的独舞123

新虫 (小有名气)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-14 16:25:28
不胖了，我觉得开心就好，108都嫌胖的话，我都不用活了

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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48楼2014-03-14 01:04:42
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zizhu03

木虫 (正式写手)
★
qxmjy: 金币+1 2014-03-14 16:25:32
晚餐少吃或不吃
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49楼2014-03-14 08:37:56
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青蛙爱吃葡萄

铜虫 (小有名气)
引用回帖:
34楼: Originally posted by qxmjy at 2014-03-13 10:25:44
麦吉减肥是什么方法？...

麦吉减肥法一共分为四个阶段。是一套比较科学的减肥方法。你要是感兴趣可以是上网看看
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50楼2014-03-14 09:30:12
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shenrenren5楼
2014-03-12 16:10  
jm00711楼
2014-03-12 17:17  
frenx15楼
2014-03-12 17:37  
zf
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