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费姚永芬

版主 (文学泰斗)

[交流] 你锻炼了吗？

进来说说自己喜欢和在坚持的体育锻炼吧，有金币分享哦
我们普通人，相对于专门从事体育训练和比赛的人群来说，同样需要健康的体魄。
很多学习的学者或者已经工作的朋友会在和我聊天的过程中说自己没有时间做锻炼，身体还经常容易生病和有疲劳不适感，身体处于亚健康状态。
我经常会对自己说，我必须健康，我必须心情愉悦舒畅，我有家庭要照顾，在保持自己是个健康体的同时，也要照顾好家人；我有工作要去做，工作不光是得到薪水，还有自己应当担负的社会责任；所以爱护自己，显得尤为必要。
很多时候难得有机会和亲友共同参加体育锻炼，适合一个人的锻炼方式我常做的一两个，跑步和骑自行车，政府有对公共自行车进行投资建设，我所生活的地方几乎每个小区门口都有公共自行车，离家不远处有个建设的很美得生态公园，跑步的，竞走的，踢球的，打羽毛球的，老的小的，饭后人们都爱去，公园有水域，也有钓鱼的，散布在河边；也有会馆，游泳的，打篮球，各类桌球在室内进行着；广场上有跳舞的，公园僻静处还有练武的、、、、、、
分享两种锻炼方式：
1、１５００米跑
锻炼受试对象是２０岁至３９岁的男性。其动作规格为：自然的中、快速跑。据专家介绍，１５００米跑主要是测试人体的耐力，也就是持续运动的能力。在锻炼日常耐力时，可以根据自己的实际情况，一周锻炼４－５次。本项目主要锻炼的是人体的心肺功能，在运动前应当检查自己的心肺功能，特别是心功能，有较严重的心肺功能疾患的人不宜采用本项目进行锻炼。心肺功能正常但体质较弱的人，可以采用循序渐进的方法，逐步提高运动量。在场地的选择上最好选择专门的运动场，如无条件，也可以在公园、湛河堤等空气清新的地方进行锻炼。原则上讲普通的市政道路不适宜用来锻炼，一是这些地方有汽车排出的废气，二是长时间在路面较硬的场地上跑步对膝关节和胫骨都可能造成损伤。
2、５分钟上下楼
锻炼受试对象是２０岁至５９岁的男女。动作规格：一步一阶地蹬楼梯，采用上几阶再下几阶的方式（９—１４阶的楼梯为宜）。
作为锻炼测试场地的楼梯不可太光滑，每阶高度为１４—１５厘米。本项目最大的特点是对场地要求简单，无论是正式测试，还是日常锻炼，一般的居民楼楼梯都可以，这也为平时缺乏专门运动时间或场地的人群提供了一种简单易行的锻炼方法。需要注意的是，本项目除了对锻炼者的心肺功能有一定的要求外，不适宜患有各种膝关节损伤和疾病（如髌骨劳损、各种膝关节炎，包括老年退行性骨关节病以及骨质疏松）的人采用。在选择锻炼的楼梯时，如有条件，最好选择视野开阔，光照充足的室外楼梯。５分钟上下楼与其他耐力项目相比，对发展下肢肌肉力量和延缓下肢肌肉力量下降的速度都很有效。

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