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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 竞技体育 » 综合其他 » 你锻炼了吗？
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)

[交流] 你锻炼了吗？

进来说说自己喜欢和在坚持的体育锻炼吧，有金币分享哦
我们普通人，相对于专门从事体育训练和比赛的人群来说，同样需要健康的体魄。
很多学习的学者或者已经工作的朋友会在和我聊天的过程中说自己没有时间做锻炼，身体还经常容易生病和有疲劳不适感，身体处于亚健康状态。
我经常会对自己说，我必须健康，我必须心情愉悦舒畅，我有家庭要照顾，在保持自己是个健康体的同时，也要照顾好家人；我有工作要去做，工作不光是得到薪水，还有自己应当担负的社会责任；所以爱护自己，显得尤为必要。
很多时候难得有机会和亲友共同参加体育锻炼，适合一个人的锻炼方式我常做的一两个，跑步和骑自行车，政府有对公共自行车进行投资建设，我所生活的地方几乎每个小区门口都有公共自行车，离家不远处有个建设的很美得生态公园，跑步的，竞走的，踢球的，打羽毛球的，老的小的，饭后人们都爱去，公园有水域，也有钓鱼的，散布在河边；也有会馆，游泳的，打篮球，各类桌球在室内进行着；广场上有跳舞的，公园僻静处还有练武的、、、、、、
分享两种锻炼方式：
1、１５００米跑
    锻炼受试对象是２０岁至３９岁的男性。其动作规格为：自然的中、快速跑。据专家介绍，１５００米跑主要是测试人体的耐力，也就是持续运动的能力。在锻炼日常耐力时，可以根据自己的实际情况，一周锻炼４－５次。本项目主要锻炼的是人体的心肺功能，在运动前应当检查自己的心肺功能，特别是心功能，有较严重的心肺功能疾患的人不宜采用本项目进行锻炼。心肺功能正常但体质较弱的人，可以采用循序渐进的方法，逐步提高运动量。在场地的选择上最好选择专门的运动场，如无条件，也可以在公园、湛河堤等空气清新的地方进行锻炼。原则上讲普通的市政道路不适宜用来锻炼，一是这些地方有汽车排出的废气，二是长时间在路面较硬的场地上跑步对膝关节和胫骨都可能造成损伤。
2、５分钟上下楼
    锻炼受试对象是２０岁至５９岁的男女。动作规格：一步一阶地蹬楼梯，采用上几阶再下几阶的方式（９—１４阶的楼梯为宜）。
    作为锻炼测试场地的楼梯不可太光滑，每阶高度为１４—１５厘米。本项目最大的特点是对场地要求简单，无论是正式测试，还是日常锻炼，一般的居民楼楼梯都可以，这也为平时缺乏专门运动时间或场地的人群提供了一种简单易行的锻炼方法。需要注意的是，本项目除了对锻炼者的心肺功能有一定的要求外，不适宜患有各种膝关节损伤和疾病（如髌骨劳损、各种膝关节炎，包括老年退行性骨关节病以及骨质疏松）的人采用。在选择锻炼的楼梯时，如有条件，最好选择视野开阔，光照充足的室外楼梯。５分钟上下楼与其他耐力项目相比，对发展下肢肌肉力量和延缓下肢肌肉力量下降的速度都很有效。
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woaihouyan

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1楼 2013-09-30 11:13:30
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laojiepaopao

至尊木虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 12:53:14
跑步，原来是芬姐发的帖子，支持一下，晚上一般先跑4000米，然后压腿、做俯卧撑，可惜一次最多不到三十个，然后歇会再做一组大概15个左右然后直接起来再跑五圈的样子，大概五十分钟锻炼完
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96楼2013-09-30 12:52:14
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20110525

木虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:17:58
登上首页。。欢迎芬芬！！！！
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2楼2013-09-30 11:16:41
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清大际光

木虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+1 2013-09-30 11:18:32
费姚永芬: 金币+9 2013-09-30 11:18:38
锻炼身体是必须的，不过减肥一直没什么成果。。哎。只能化成灰才能瘦下来了！
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3楼2013-09-30 11:18:01
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陌路人A

铁杆木虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:19:45
锻炼，锻炼，锻炼，锻炼，锻炼，锻炼
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6楼2013-09-30 11:18:28
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fanliang1389

荣誉版主 (文坛精英)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:20:46
看过斯坦福的一个公开课，如果在跑步过程中膝盖有剧烈疼痛现象，就不适合再跑步锻炼了，因为对膝盖的压迫力很大，转向相对较温和的方式，现在跑3000米毫无压力~~
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7楼2013-09-30 11:19:04
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韶乐清心

铁杆木虫 (正式写手)
我的宿舍被安排在七楼，没有电梯，每天爬三四个循环，大腿都粗了很多，不过，这还不是主要的锻炼，主要的是每天得抱着我女朋友做起蹲二三十下，外加快速踩自行车二三十分钟、打篮球、掰臂力器，本来打算着增肥的，可惜，根本增不了·····。如果谁有增肥秘方，希望能够施舍几招······
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142楼2014-01-19 21:19:30
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lvjianlu1111

铜虫 (初入文坛)
好帖子！身体是革命的本钱，锻炼永远是要坚持的。我一般是跑步，俯卧撑，静坐和做徒手操。
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150楼2014-02-12 21:06:48
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
3脗楼: Originally posted by 脟氓麓贸录脢鹿芒 at 2013-09-30 11:18:01
露脥脕露脡铆脤氓脢脟卤脴脨毛碌脛拢卢虏禄鹿媒录玫路脢脪禄脰卤脙禄脢虏脙麓鲁脡鹿没隆拢隆拢掳楼隆拢脰禄脛脺禄炉鲁脡禄脪虏脜脛脺脢脻脧脗脌麓脕脣拢隆

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9楼2013-09-30 11:19:35
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
6脗楼: Originally posted by 脛掳脗路脠脣A at 2013-09-30 11:18:28
露脥脕露拢卢露脥脕露拢卢露脥脕露拢卢露脥脕露拢卢露脥脕露拢卢露脥脕露

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10楼2013-09-30 11:20:02
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
32楼: Originally posted by 无色火焰 at 2013-09-30 11:42:53
每周打三次篮球~ 一次 2-4个小时，应该足够了吧？ 跑步的时间都没~~~~~ 最近咋没见你去影音板块了~~~

版版好
最近好久没看电影电视啦
最近水区混的时间比较久
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46楼2013-09-30 11:51:38
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
33楼: Originally posted by chen__shuang at 2013-09-30 11:42:58
慢跑是最好的吧，身体的每个部分都锻炼到，室外对呼吸也好。大学锻炼了三年多，跑步单双杠倒立，之后就只有每周末的徒步或单车游了，

三毛一定是小身板儿壮壮滴
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47楼2013-09-30 11:52:22
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
36楼: Originally posted by hl3646873 at 2013-09-30 11:43:37
工作如此之忙，引无数骚年竞折腰。。。。。哪还有时间锻炼。。。

那，看看我推荐的5分钟登楼梯就很适合你哦
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48楼2013-09-30 11:53:16
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
27楼: Originally posted by fanliang1389 at 2013-09-30 11:35:02
那很不错啦~~
能跑的动的女娃子越来越少了~~...

再不跑就胖的胖不动啦
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59楼2013-09-30 12:01:59
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
76脗楼: Originally posted by 猫炉猫炉猫炉猫炉猫炉 at 2013-09-30 12:19:55
脌颅脠脥麓酶拢卢露脥脕露录谩鲁脰碌脛脛脺脕娄

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77楼2013-09-30 12:20:51
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
84楼: Originally posted by fds329 at 2013-09-30 12:31:38
每天30分钟，减肥又健康

鱼大婶是30分钟啥运动呢
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86楼2013-09-30 12:32:36
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
85楼: Originally posted by zzh_lzjq at 2013-09-30 12:32:20
偶尔3000米，快40了，16分能跑下来，平时每天晚饭后和老婆走6km

两人一起，也是很美好的时光啊
3000米16分钟，速度不错啊
身体健康，生活品质有保障
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87楼2013-09-30 12:34:33
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
100脗楼: Originally posted by laojiepaopao at 2013-09-30 12:58:42
卤脴脨毛碌脛掳隆拢卢虏禄脠禄脜庐潞垄虏禄脧虏禄露拢卢脰梅脪陋脢脟脤芦脢脻脕脣隆拢

路脪陆茫拢卢鹿煤脟矛驴矛脌脰掳隆拢隆...

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104楼2013-09-30 13:02:27
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wrj001

木虫 (小有名气)
一周打拳2-5次，每次半到一个半小时。
觉得浑身无力时，打杨式太极拳85式，40式，42式剑；有时陈式老架一路，二路；或吴式45式；或老八掌。
一般情况时练炮捶一路，二路，三路拳等或刀；有时邹家拳一路虎尾鞭。

[ Last edited by wrj001 on 2014-2-2 at 12:42 ]
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144楼2014-02-02 12:40:15
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lvjianlu1111

铜虫 (初入文坛)
引用回帖:
151楼: Originally posted by 费姚永芬 at 2014-02-12 23:22:03
徒手操是啥
...

徒手操就是包括扩胸运动，伸展运动，压腿等在内的一套健身操，一般跑步前都要做一下，起到热身的作用。
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152楼2014-02-13 15:26:01
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
2脗楼: Originally posted by 20110525 at 2013-09-30 11:16:41
碌脟脡脧脢脳脪鲁隆拢隆拢禄露脫颅路脪路脪拢隆拢隆拢隆拢隆

脨禄脨禄掳忙脰梅碌脛脰赂碌录
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5楼2013-09-30 11:18:16
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沧__海

版主 (文学泰斗)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:21:27
感谢楼主分享，简单实用啊
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8楼2013-09-30 11:19:10
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
7楼: Originally posted by fanliang1389 at 2013-09-30 11:19:04
看过斯坦福的一个公开课，如果在跑步过程中膝盖有剧烈疼痛现象，就不适合再跑步锻炼了，因为对膝盖的压迫力很大，转向相对较温和的方式，现在跑3000米毫无压力~~

3000米是持续过程进行吗？那不错
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11楼2013-09-30 11:21:18
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
8楼: Originally posted by 沧__海 at 2013-09-30 11:19:10
感谢楼主分享，简单实用啊

坚持才是硬道理

[ Last edited by 费姚永芬 on 2013-9-30 at 11:27 ]
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12楼2013-09-30 11:23:27
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fanliang1389

荣誉版主 (文坛精英)
引用回帖:
11楼: Originally posted by 费姚永芬 at 2013-09-30 11:21:18
3000米是持续过程进行吗？那不错...

嗯哪，常常是绕着我们这里的水上公园跑一圈。。大概差不多就是三公里吧~~
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13楼2013-09-30 11:23:58
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冲爷

木虫 (职业作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:26:08
我还是比较喜欢打篮球

[ 发自手机版 https://muchong.com/3g ]
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14楼2013-09-30 11:25:12
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
13楼: Originally posted by fanliang1389 at 2013-09-30 11:23:58
嗯哪，常常是绕着我们这里的水上公园跑一圈。。大概差不多就是三公里吧~~...

我可以跑3公里，但是不能坚持一次跑下来
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16楼2013-09-30 11:26:50
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
14楼: Originally posted by 冲爷 at 2013-09-30 11:25:12
我还是比较喜欢打篮球

这个几个人一起玩比较有意思
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18楼2013-09-30 11:27:27
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冲爷

木虫 (职业作家)
引用回帖:
18楼: Originally posted by 费姚永芬 at 2013-09-30 11:27:27
这个几个人一起玩比较有意思...

恩，打篮球的时候心情特好

[ 发自手机版 https://muchong.com/3g ]
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20楼2013-09-30 11:29:30
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kiss20085537

木虫之王 (文学泰斗)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:48:01
以前读书的时候还打打篮球，踢踢足球，工作后基本没怎么运动过了。
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21楼2013-09-30 11:29:44
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圣战骑士008

主管区长 (文坛精英)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
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费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:48:06
说的好，身体是革命的本钱嘛
健康是1，其余都是00000000，浮云...
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22楼2013-09-30 11:30:38
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release53

至尊木虫 (文坛精英)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:48:11
芬芬姐 我不喜欢这些呀 要不咱讨论绣十字绣吧 嘿嘿
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23楼2013-09-30 11:31:16
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芍药笼烟

铁杆木虫 (职业作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+5 2013-09-30 11:48:55
练瑜伽，仰卧起坐，踩自行车算么？


祝楼主一切顺利，家人健康快乐，爱人开心幸福！论文早日发表！
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24楼2013-09-30 11:31:50
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fanliang1389

荣誉版主 (文坛精英)
引用回帖:
16脗楼: Originally posted by 路脩脪娄脫脌路脪 at 2013-09-30 11:26:50
脦脪驴脡脪脭脜脺3鹿芦脌茂拢卢碌芦脢脟虏禄脛脺录谩鲁脰脪禄麓脦脜脺脧脗脌麓...

脛脟潞脺虏禄麓铆脌虏~~
脛脺脜脺碌脛露炉碌脛脜庐脥脼脳脫脭陆脌麓脭陆脡脵脕脣~~
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27楼2013-09-30 11:35:02
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youxi2

铁杆木虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+3 2013-09-30 11:49:15
缺少锻炼啊，看来要努力加油了，要有一副好身板
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28楼2013-09-30 11:35:09
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求不重复

铁杆木虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+5 2013-09-30 11:49:39
一直没怎么锻炼，上半年还去打打羽毛球了，现在除了上课，走老远意外没怎么锻炼过，现在长跑没准可以试试
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29楼2013-09-30 11:35:30
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花梗

木虫 (著名写手)
★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+5 2013-09-30 11:49:35
还可以有瑜伽，感觉上不会消耗太多体力，但是认真的话，还是会出汗的，还额可以拉伸韧带。学校里会有体能测试，800m，50m，坐位体前屈，仰卧起坐等
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30楼2013-09-30 11:37:41
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陌路人A

铁杆木虫 (知名作家)
引用回帖:
10楼: Originally posted by 费姚永芬 at 2013-09-30 11:20:02
说出你自己喜欢的锻炼方式吧...

羽毛球，自行车，双杠，别的就不是喜欢的了
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31楼2013-09-30 11:41:25
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无色火焰

实习版主 (著名写手)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:50:25
每周打三次篮球~ 一次 2-4个小时，应该足够了吧？ 跑步的时间都没~~~~~ 最近咋没见你去影音板块了~~~
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32楼2013-09-30 11:42:53
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chen__shuang

金虫 (知名作家)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
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费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:51:44
慢跑是最好的吧，身体的每个部分都锻炼到，室外对呼吸也好。大学锻炼了三年多，跑步单双杠倒立，之后就只有每周末的徒步或单车游了，

[ 发自手机版 https://muchong.com/3g ]
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33楼2013-09-30 11:42:58
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chen__shuang

金虫 (知名作家)
慢跑是最好的吧，身体的每个部分都锻炼到，室外对呼吸也好。大学锻炼了三年多，跑步单双杠倒立，之后就只有每周末的徒步或单车游了，

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34楼2013-09-30 11:43:04
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chen__shuang

金虫 (知名作家)
慢跑是最好的吧，身体的每个部分都锻炼到，室外对呼吸也好。大学锻炼了三年多，跑步单双杠倒立，之后就只有每周末的徒步或单车游了，

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35楼2013-09-30 11:43:12
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hl3646873

木虫 (职业作家)
★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+3 2013-09-30 11:52:40
工作如此之忙，引无数骚年竞折腰。。。。。哪还有时间锻炼。。。
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36楼2013-09-30 11:43:37
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nono2009

超级版主 (文学泰斗)
★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
必须的
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40楼2013-09-30 11:45:31
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
23楼: Originally posted by release53 at 2013-09-30 11:31:16
芬芬姐 我不喜欢这些呀 要不咱讨论绣十字绣吧 嘿嘿

可以啊
哪天我发帖晒晒我们的十字绣作品吧
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41楼2013-09-30 11:48:46
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
24楼: Originally posted by 芍药笼烟 at 2013-09-30 11:31:50
练瑜伽，仰卧起坐，踩自行车算么？


祝楼主一切顺利，家人健康快乐，爱人开心幸福！论文早日发表！

当然算了
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42楼2013-09-30 11:49:05
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费姚永芬

版主 (文学泰斗)
引用回帖:
31楼: Originally posted by 陌路人A at 2013-09-30 11:41:25
羽毛球，自行车，双杠，别的就不是喜欢的了...

这些个都不错
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43楼2013-09-30 11:50:11
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龙虎山客栈

金虫 (文坛精英)
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
费姚永芬: 金币+10 2013-09-30 11:54:52
打酱油
整天打酱油
～～～～～

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44楼2013-09-30 11:50:44
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tableman

木虫之王 (文学泰斗)
★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
祝好，祝顺利！
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45楼2013-09-30 11:51:22
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dell20067

木虫 (小有名气)
★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
打球
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49楼2013-09-30 11:53:39
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傻瓜爱傻蛋

木虫 (职业作家)
★
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
好几年没锻炼了
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50楼2013-09-30 11:53:57
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简单回复
JOEF4楼
2013-09-30 11:18   回复  
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
spc0815楼
2013-09-30 11:26   回复  
费姚永芬(金币+1): 谢谢参与
spc0817楼
2013-09-30 11:27   回复  
tangbohejin19楼
2013-09-30 11:29   回复  
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jcdpyfct25楼
2013-09-30 11:34   回复  
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萤火虫865026楼
2013-09-30 11:35   回复  
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roubao37楼
2013-09-30 11:43   回复  
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songxiao338楼
2013-09-30 11:43   回复  
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neu23439楼
2013-09-30 11:45   回复  
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