应《网络安全法》要求，自2017年10月1日起，未进行实名认证将不得使用互联网跟帖服务。为保障您的帐号能够正常使用，请尽快对帐号进行手机号验证，感谢您的理解与支持！

24小时热门版块排行榜    

小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 运动健身 » 跑步能减肥吗？
51/1返回列表
查看: 1301  |  回复: 14
只看楼主 @他人 存档 新回复提醒 (忽略) 收藏    在APP中查看
当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖

biomarker123

新虫 (小有名气)

[交流] 跑步能减肥吗？

看到一个帖子写到有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.坚持运动至少20分钟以上  2. 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右   3. 运动过程中需要连续不间断的进行。而满足了以上3点就可以消耗更多的脂肪达到减肥的效果了吗？

上面有氧供能的第2点提到运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？我查到两个方法，不知道是否管用，大家可以讨论一下。

跑步能减肥吗？
第一种：可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）X75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

跑步能减肥吗？-1
第二种：可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

不知道大家有没有过经验，欢迎指教！
回复此楼

» 猜你喜欢

» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:

» 抢金币啦！回帖就可以得到:

查看全部散金贴
1楼 2016-01-13 11:28:45
已阅   回复此楼   关注TA 给TA发消息 送TA红花 TA的回帖

qijl

金虫 (著名写手)
应该能够减肥，断断续续跑了一年，每周基本三四次，每次一小时12公里，体重减了18斤就基本不怎么变化了。

发自小木虫Android客户端
赞一下(1人) 回复此楼
9楼2016-01-14 17:59:54
已阅   回复此楼   关注TA 给TA发消息 送TA红花 TA的回帖
查看全部 15 个回答

zhangfenguo

木虫 (职业作家)
★
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
祝好运~

发自小木虫Android客户端
回复此楼
4楼2016-01-13 12:04:09
已阅   回复此楼   关注TA 给TA发消息 送TA红花 TA的回帖

小菠菜111

新虫 (小有名气)
我每次都是跑50分钟左右，前半个月几乎体重没有什么变化，只是觉得肉变紧实了，尤其是肚子上的肉变紧了，之后就开始慢慢减重了。我一般跑步机设置7-7.5，偶尔设置成8，累了就调到5-6快走。
赞一下 回复此楼
8楼2016-01-14 10:14:34
已阅   回复此楼   关注TA 给TA发消息 送TA红花 TA的回帖

hustczy

禁虫 (知名作家)
本帖内容被屏蔽
10楼2016-01-14 21:19:55
已阅   回复此楼   关注TA 给TA发消息 送TA红花 TA的回帖
简单回复
毛毛爱小鱼7楼
2016-01-13 13:46   回复  
查看全部 15 个回答
普通表情 龙 兔 虎 猫 高级回复 (可上传附件)
信息提示
关闭
请填处理意见
关闭