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biomarker123

新虫 (小有名气)


[交流] 跑步能减肥吗?

看到一个帖子写到有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:1.坚持运动至少20分钟以上  2. 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右   3. 运动过程中需要连续不间断的进行。而满足了以上3点就可以消耗更多的脂肪达到减肥的效果了吗?

上面有氧供能的第2点提到运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?我查到两个方法,不知道是否管用,大家可以讨论一下。

跑步能减肥吗?
第一种:可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)X75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

跑步能减肥吗?-1
第二种:可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

不知道大家有没有过经验,欢迎指教!
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qijl

金虫 (著名写手)


应该能够减肥,断断续续跑了一年,每周基本三四次,每次一小时12公里,体重减了18斤就基本不怎么变化了。

发自小木虫Android客户端
9楼2016-01-14 17:59:54
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zhangfenguo

木虫 (职业作家)



biomarker123(金币+1): 谢谢参与
4楼2016-01-13 12:04:09
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小菠菜111

新虫 (小有名气)


我每次都是跑50分钟左右,前半个月几乎体重没有什么变化,只是觉得肉变紧实了,尤其是肚子上的肉变紧了,之后就开始慢慢减重了。我一般跑步机设置7-7.5,偶尔设置成8,累了就调到5-6快走。
8楼2016-01-14 10:14:34
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hustczy

禁虫 (知名作家)

本帖内容被屏蔽

10楼2016-01-14 21:19:55
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2016-01-13 13:46   回复  
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