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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 运动健身 » 跑步能减肥吗？
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biomarker123

新虫 (小有名气)

[交流] 跑步能减肥吗？

看到一个帖子写到有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.坚持运动至少20分钟以上  2. 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右   3. 运动过程中需要连续不间断的进行。而满足了以上3点就可以消耗更多的脂肪达到减肥的效果了吗？

上面有氧供能的第2点提到运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？我查到两个方法，不知道是否管用，大家可以讨论一下。

跑步能减肥吗？
第一种：可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）X75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

跑步能减肥吗？-1
第二种：可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

不知道大家有没有过经验，欢迎指教！
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1楼 2016-01-13 11:28:45
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回帖支持 ( 显示支持度最高的前 50 名 )

qijl

金虫 (著名写手)
应该能够减肥，断断续续跑了一年，每周基本三四次，每次一小时12公里，体重减了18斤就基本不怎么变化了。

发自小木虫Android客户端
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9楼2016-01-14 17:59:54
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liu35

新虫 (初入文坛)
身体就像一个系统，能量过剩就会胖，不足就会瘦，就看供需关系的偏向。能量消耗大于摄入就会瘦了，但也不能消耗过量，瘦掉的应该是皮下储存的脂肪，而皮下脂肪的消耗不是短时间就能完成的，需要坚持跑才行，为防止消耗过量导致身体机能下降，还要健康饮食，保证正常所需。易胖的人说明能量利用率高，故而应少摄入能量高的食物，饮食因以粗纤维为主，保证蛋白质摄入足够，远离脂肪含量高的食物。   从极端角度考虑，每天吃蔬菜（草）+两个鸡蛋白，这样即使不运动，身体也会自发寻找能量来源，消耗储存在皮下的脂肪，楼主可感一试？
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13楼2016-01-18 15:19:57
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biomarker123

新虫 (小有名气)
引用回帖:
13楼: Originally posted by liu35 at 2016-01-18 15:19:57
身体就像一个系统，能量过剩就会胖，不足就会瘦，就看供需关系的偏向。能量消耗大于摄入就会瘦了，但也不能消耗过量，瘦掉的应该是皮下储存的脂肪，而皮下脂肪的消耗不是短时间就能完成的，需要坚持跑才行，为防止消 ...

首先说下“易胖的人说明能量利用率高”让我感觉还是挺欣慰的哈哈哈，蔬菜加鸡蛋白我是挺想试一下的。谢谢啦~
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14楼2016-01-19 10:09:28
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zhangfenguo

木虫 (职业作家)
★
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
祝好运~

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4楼2016-01-13 12:04:09
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小菠菜111

新虫 (小有名气)
我每次都是跑50分钟左右，前半个月几乎体重没有什么变化，只是觉得肉变紧实了，尤其是肚子上的肉变紧了，之后就开始慢慢减重了。我一般跑步机设置7-7.5，偶尔设置成8，累了就调到5-6快走。
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8楼2016-01-14 10:14:34
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hustczy

禁虫 (知名作家)
本帖内容被屏蔽
10楼2016-01-14 21:19:55
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godgiving

捐助贵宾 (正式写手)
能长肌肉~~
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11楼2016-01-16 12:35:19
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梁笑笑max

铜虫 (小有名气)
可以试试hiit

发自小木虫Android客户端
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12楼2016-01-17 09:25:15
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长不大的田七

新虫 (小有名气)
亲身经历表明，对食物不感冒了，肉就没了。胖的时候110，现在90

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
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15楼2016-03-02 21:47:10
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天涯sx2楼
2016-01-13 11:30   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
nono20093楼
2016-01-13 11:59   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
tan9145楼
2016-01-13 12:19   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
tzynew6楼
2016-01-13 12:24   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
毛毛爱小鱼7楼
2016-01-13 13:46   回复  
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