版块导航: 正在加载中...

登录注册

应《网络安全法》要求，自2017年10月1日起，未进行实名认证将不得使用互联网跟帖服务。为保障您的帐号能够正常使用，请尽快对帐号进行手机号验证，感谢您的理解与支持！

24小时热门版块排行榜

>论坛更新日志 (4080)
>基金申请 (478)
>文献求助 (245)
>休闲灌水 (193)
>虫友互识 (185)
>导师招生 (167)
>硕博家园 (138)
>论文投稿 (95)
>考博 (89)
>考研 (86)
>教师之家 (65)
>论文道贺祈福 (57)
>博后之家 (55)
>公派出国 (53)
>招聘信息布告栏 (33)
>找工作 (26)

返回列表

biomarker123

新虫 (小有名气)

应助: 2 (幼儿园)
金币: 55
帖子: 247
在线: 39.9小时
虫号: 4233875

[交流] 跑步能减肥吗？

看到一个帖子写到有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.坚持运动至少20分钟以上 2. 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右 3. 运动过程中需要连续不间断的进行。而满足了以上3点就可以消耗更多的脂肪达到减肥的效果了吗？

上面有氧供能的第2点提到运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？我查到两个方法，不知道是否管用，大家可以讨论一下。

第一种：可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）X75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二种：可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

不知道大家有没有过经验，欢迎指教！

回复此楼

» 猜你喜欢

» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:

» 抢金币啦！回帖就可以得到:

查看全部散金贴

1楼 2016-01-13 11:28:45

已阅回复此楼关注TA 给TA发消息送TA红花 TA的回帖

回帖支持 ( 显示支持度最高的前 50 名 )

qijl

金虫 (著名写手)

应助: 0 (幼儿园)
金币: 1331.6
帖子: 1442
在线: 361.9小时
虫号: 2553767

应该能够减肥，断断续续跑了一年，每周基本三四次，每次一小时12公里，体重减了18斤就基本不怎么变化了。

发自小木虫Android客户端

赞一下(1人)

回复此楼

9楼2016-01-14 17:59:54

已阅回复此楼关注TA 给TA发消息送TA红花 TA的回帖

liu35

新虫 (初入文坛)

应助: 0 (幼儿园)
金币: 261.4
帖子: 26
在线: 18.1小时
虫号: 1499450

身体就像一个系统，能量过剩就会胖，不足就会瘦，就看供需关系的偏向。能量消耗大于摄入就会瘦了，但也不能消耗过量，瘦掉的应该是皮下储存的脂肪，而皮下脂肪的消耗不是短时间就能完成的，需要坚持跑才行，为防止消耗过量导致身体机能下降，还要健康饮食，保证正常所需。易胖的人说明能量利用率高，故而应少摄入能量高的食物，饮食因以粗纤维为主，保证蛋白质摄入足够，远离脂肪含量高的食物。从极端角度考虑，每天吃蔬菜（草

）+两个鸡蛋白，这样即使不运动，身体也会自发寻找能量来源，消耗储存在皮下的脂肪

，楼主可感一试？

赞一下(1人)

回复此楼

13楼2016-01-18 15:19:57

已阅回复此楼关注TA 给TA发消息送TA红花 TA的回帖

biomarker123

新虫 (小有名气)

应助: 2 (幼儿园)
金币: 55
帖子: 247
在线: 39.9小时
虫号: 4233875

引用回帖:

13楼: Originally posted by liu35 at 2016-01-18 15:19:57
身体就像一个系统，能量过剩就会胖，不足就会瘦，就看供需关系的偏向。能量消耗大于摄入就会瘦了，但也不能消耗过量，瘦掉的应该是皮下储存的脂肪，而皮下脂肪的消耗不是短时间就能完成的，需要坚持跑才行，为防止消 ...

首先说下“易胖的人说明能量利用率高”让我感觉还是挺欣慰的哈哈哈，蔬菜加鸡蛋白我是挺想试一下的。谢谢啦~

赞一下(1人)

回复此楼

14楼2016-01-19 10:09:28

已阅回复此楼关注TA 给TA发消息送TA红花 TA的回帖