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biomarker123

新虫 (小有名气)

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[交流] 跑步能减肥吗？

看到一个帖子写到有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.坚持运动至少20分钟以上 2. 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右 3. 运动过程中需要连续不间断的进行。而满足了以上3点就可以消耗更多的脂肪达到减肥的效果了吗？

上面有氧供能的第2点提到运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？我查到两个方法，不知道是否管用，大家可以讨论一下。

第一种：可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）X75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二种：可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

不知道大家有没有过经验，欢迎指教！

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1楼 2016-01-13 11:28:45

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qijl

金虫 (著名写手)

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应该能够减肥，断断续续跑了一年，每周基本三四次，每次一小时12公里，体重减了18斤就基本不怎么变化了。

发自小木虫Android客户端

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9楼2016-01-14 17:59:54

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liu35

新虫 (初入文坛)

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身体就像一个系统，能量过剩就会胖，不足就会瘦，就看供需关系的偏向。能量消耗大于摄入就会瘦了，但也不能消耗过量，瘦掉的应该是皮下储存的脂肪，而皮下脂肪的消耗不是短时间就能完成的，需要坚持跑才行，为防止消耗过量导致身体机能下降，还要健康饮食，保证正常所需。易胖的人说明能量利用率高，故而应少摄入能量高的食物，饮食因以粗纤维为主，保证蛋白质摄入足够，远离脂肪含量高的食物。从极端角度考虑，每天吃蔬菜（草

）+两个鸡蛋白，这样即使不运动，身体也会自发寻找能量来源，消耗储存在皮下的脂肪

，楼主可感一试？

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13楼2016-01-18 15:19:57

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biomarker123

新虫 (小有名气)

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引用回帖:

13楼: Originally posted by liu35 at 2016-01-18 15:19:57
身体就像一个系统，能量过剩就会胖，不足就会瘦，就看供需关系的偏向。能量消耗大于摄入就会瘦了，但也不能消耗过量，瘦掉的应该是皮下储存的脂肪，而皮下脂肪的消耗不是短时间就能完成的，需要坚持跑才行，为防止消 ...

首先说下“易胖的人说明能量利用率高”让我感觉还是挺欣慰的哈哈哈，蔬菜加鸡蛋白我是挺想试一下的。谢谢啦~

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14楼2016-01-19 10:09:28

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