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跑步能减肥吗？
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看到一个帖子写到有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.坚持运动至少20分钟以上 2. 运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右 3. 运动过程中需要连续不间断的进行。而满足了以上3点就可以消耗更多的脂肪达到减肥的效果了吗？ 上面有氧供能的第2点提到运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？我查到两个方法，不知道是否管用，大家可以讨论一下。  第一种：可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）X75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。  第二种：可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。 不知道大家有没有过经验，欢迎指教！ |
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