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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 心理互助 » 晚上很难入睡，怎么办？
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jiangjingli

银虫 (正式写手)

[交流] 晚上很难入睡，怎么办？

晚上很难入睡，怎么办？
     只要我在学校里，经常晚上很难入睡，经常躺在床上，脑袋东想西想的，两个小时睡不着，早上不想起。白天头昏昏沉沉的，腰酸背痛的。做事效率好底。
请教大家，有什么好的办法没？谢谢
[search]晚上很难入睡[/search]
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1楼 2008-06-21 10:19:25
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大雄好

银虫 (小有名气)
我也是。这种情况经常出现在白天没有作什么脑力劳动的情况下发生。不知道自己是不是一个工作狂！白天不做事情，晚上就准时3点半醒来，再也睡不着！
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大雄好，大雄就是好！
2楼2008-06-21 10:32:27
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byfgogo

新虫 (著名写手)

小木虫环保卫士
★
「°諃ル.」(金币+1,VIP+0):谢谢您的热心交流*^_^*~~~~~~
1: 心里别老装着事. 试着调节下心情.
2: 睡前勤用热水泡脚.
3: 多运动.
4. 可以用中药调节下.
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3楼2008-06-21 13:26:42
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lian1982800

木虫 (知名作家)

淡定~~微笑~~
不是专家,可能会和心情有很大关系,不要给自己太大压力哈..
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春天里的冬天,亦或冬天里的春天,做坚强的水莲~~~
4楼2008-06-21 14:58:49
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xinghezhiyue

木虫 (正式写手)
睡前看看书,就困了,睡着了,睡前不能想事情,不能太兴奋.不然大脑久久不能平静.
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5楼2008-06-21 15:38:37
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uiqshuang

银虫 (小有名气)
同意，顺其自然，越恼火越睡不着
以前都是老年人，现在的年轻人越来越染上这种毛病了
可能跟工作、学习以及生活压力有关
能睡到什么程度，就到什么程度，自己的身体会自己解决的
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新手，欢迎指教
6楼2008-06-21 16:49:55
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xiake1985

木虫 (正式写手)

光大植物药、中药
注意身体锻炼，春夏秋早点起来锻炼
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7楼2008-06-21 18:58:18
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「°諃ル.」

铁杆木虫 (职业作家)

ゃōゃ我们会幸福哒 ...
失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(8)  睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

希望能对你有帮助，祝早日康复！
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oo○o○就算跌倒，也要豪迈的笑。*^__^*
8楼2008-06-21 23:51:10
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prettybuddy

金虫 (著名写手)

呵呵，有效方法推荐

找个俊男美女泡泡聊聊吧，有些是憋闷的荒，你说呢
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9楼2008-06-22 12:37:25
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helenfang

铜虫 (小有名气)
睡前看看轻松的杂志什么的，可以促进睡眠的吧，我好像就是这样的
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10楼2008-06-22 12:55:32
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