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北京石油化工学院2026年研究生招生接收调剂公告
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绝手书生

超级版主

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

[交流] 一套练腹肌的方法

练习腹肌是很重要的,本人认为仅次于跑步。任何格斗技击来讲腹肌都是很重要的。是发力与与支撑移动的中枢。我的方法很简单:练习仰卧起坐,平躺在垫子上,我用的是旧棉胎可以防止臀部磨破和不影响持续练习。用沙袋或者重物压住两脚,弯曲双膝,同时两脚并拢用一根软绳绑住两个小腿上的膝盖部位。然后尽可能地重复次数地练习仰卧起坐。到了自己的极限以后不要马上停下来,而是使自己的躯干和地面保持25度-40度角控制身体。直到竭尽全力。这是其一。其次是俯卧于实心球上面双手抱头,双脚用重物固定或请同伴压住。头向上用力挺起(腹部也用力的)。反复多次至极限。这两个方法对于腹肌是很好的。同时还能练习抗击能力。不当之处请各位大侠批评指正。本人就是这样练习的。拿出来大家同勉。见笑了。
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xiniu-2008

主管区长

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

第二个方法应该更好。
以前试过,感觉更费力。
很能坚持
8楼2008-02-24 23:18:58
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hnfgzph

超级版主

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

沙发!!!!可惜现在快奔三了发福喽
2楼2008-02-17 19:57:36
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lxy013

管理员

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

我也想好好练习一下,可是总是不能坚持太久
笑看庭前花开花落~笑望天外云卷云舒~
3楼2008-02-17 20:31:40
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8431

超级版主

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

嗯,一定要坚持下来,哈哈
4楼2008-02-18 11:35:23
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