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北京石油化工学院2026年研究生招生接收调剂公告
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绝手书生

版主

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！

[交流] 一套练腹肌的方法

练习腹肌是很重要的，本人认为仅次于跑步。任何格斗技击来讲腹肌都是很重要的。是发力与与支撑移动的中枢。我的方法很简单：练习仰卧起坐，平躺在垫子上，我用的是旧棉胎可以防止臀部磨破和不影响持续练习。用沙袋或者重物压住两脚，弯曲双膝，同时两脚并拢用一根软绳绑住两个小腿上的膝盖部位。然后尽可能地重复次数地练习仰卧起坐。到了自己的极限以后不要马上停下来，而是使自己的躯干和地面保持25度-40度角控制身体。直到竭尽全力。这是其一。其次是俯卧于实心球上面双手抱头，双脚用重物固定或请同伴压住。头向上用力挺起（腹部也用力的）。反复多次至极限。这两个方法对于腹肌是很好的。同时还能练习抗击能力。不当之处请各位大侠批评指正。本人就是这样练习的。拿出来大家同勉。见笑了。
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1楼 2008-02-15 05:52:02
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hnfgzph

主管区长

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
沙发!!!!可惜现在快奔三了发福喽
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2楼2008-02-17 19:57:36
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lxy013

超级版主

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
我也想好好练习一下，可是总是不能坚持太久
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笑看庭前花开花落~笑望天外云卷云舒~
3楼2008-02-17 20:31:40
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8431

版主

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
嗯,一定要坚持下来,哈哈
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4楼2008-02-18 11:35:23
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ghostzz101

管理员

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
试试前先把帖子顶上去
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5楼2008-02-18 17:55:05
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☆酷天☆

专家顾问

超级灌水天王

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
谢谢，主要是坚持住了
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人生如书,每时每刻,我们都要脚踏实地写人生的每一个章节.这样当人生之书的最后一个句号重重的落下时.才会无悔自己的人生是一部精彩的长篇.
6楼2008-02-20 13:01:55
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clqxyz

兑换贵宾

隐身小木虫的求知小老鼠

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
哈哈，贵在坚持！！
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物理课上老师讲到放射性元素，说：放射性元素很危险，你们人类一定要远离它！！
7楼2008-02-20 16:25:35
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xiniu-2008

管理员

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
第二个方法应该更好。
以前试过，感觉更费力。
很能坚持
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8楼2008-02-24 23:18:58
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uiqshuang

超级版主

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！

hehe

谢谢。
楼主一定很善于锻炼了，希望能再传授一些阔胸，宽肩的方法
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新手，欢迎指教
9楼2008-02-27 09:52:10
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hello120

超级版主

优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！优秀！！有木有！！！
坚持才是硬道理
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10楼2008-04-24 15:31:52
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