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公车剑木虫 (正式写手)
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如何锻炼腰腹力量
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carrot1103
禁虫 (著名写手)
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2楼2010-05-30 13:00:04
ldf3129554
木虫 (著名写手)
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3楼2010-05-30 13:10:16
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kuangfg1987
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5楼2010-05-30 19:22:13
shty07
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6楼2010-05-30 20:14:38
7楼2010-05-31 09:59:36
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lilihua956
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最近在练瑜伽，发现有一个动作，特别能锻炼腰腹力量。推荐一下，呵呵，希望对你有帮助哦。 有点像仰卧起坐，但是有些改进。 姿势如下： 1，平躺，身体成一条直线，脚绷直。 2， 双手握拳朝下。深吸一口气，呼气的时候，腿和头带动上身同时往上抬。 3，腿和上身抬离地面后，要做到最大程度--可以发现此时你的腹部在颤抖，就这样继续保持5-6个深长的呼吸，再慢慢放下上身和腿。 4，反复练习，抬腿和上身时，离开地面的距离可以慢慢拉长，保持这个动作的时间也可以延长的，如果坚持做的话。 PS：这个动作，女孩也可以练的，久而久之，平坦小腹就练成了。 [ Last edited by lilihua956 on 2010-5-31 at 13:15 ] |
9楼2010-05-31 13:13:10
sophchemier
银虫 (正式写手)
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10楼2010-05-31 20:38:01
