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楼1970-01-01 08:00:00

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lilihua956

银虫 (小有名气)

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最近在练瑜伽，发现有一个动作，特别能锻炼腰腹力量。推荐一下，呵呵，希望对你有帮助哦。

  有点像仰卧起坐，但是有些改进。
  姿势如下：
  1，平躺，身体成一条直线，脚绷直。
  2，双手握拳朝下。深吸一口气，呼气的时候，腿和头带动上身同时往上抬。
  3，腿和上身抬离地面后，要做到最大程度--可以发现此时你的腹部在颤抖，就这样继续保持5-6个深长的呼吸，再慢慢放下上身和腿。
  4，反复练习，抬腿和上身时，离开地面的距离可以慢慢拉长，保持这个动作的时间也可以延长的，如果坚持做的话。
PS：这个动作，女孩也可以练的，久而久之，平坦小腹就练成了。

[ Last edited by lilihua956 on 2010-5-31 at 13:15 ]