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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 求医问药 » 睡眠不好怎么办
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czz_home

铁杆木虫 (正式写手)
据了解，人的最佳睡眠时间为晚上10点到早上6点，你不是已经做得很好吗？
要是真的睡眠有问题，建议经常吃小米粥，很好的。
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11楼2008-04-09 15:17:30
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yezi19851025

呵呵
我倒是很想吃小米粥
可是没有条件呀
学生嘛
不方便
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12楼2008-04-09 16:09:01
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yezi19851025

好像出了睡眠不好还有眼睛干涩的原因
这两天好多了
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13楼2008-04-09 16:10:05
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liufong

金虫 (正式写手)
★
aijunhao2002230(金币+1,VIP+0):多谢热心交流~~
失眠和人体的“五脏”――心、肝、脾、肺、肾都有关系。
　　
      关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠“相伴”。为此，台湾《康健》杂志邀请专家，就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了饮食调理的方法。

　　肝郁化火。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。

　　助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　食滞胃脘。中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。

　　助眠秘诀：1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

　　心阴亏损。经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。

　　助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。

　　心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。

　　助眠秘诀：中医著名的健脾食方是“四神汤（莲子、淮山、芡实、茯苓）”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
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14楼2008-04-09 18:57:10
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lushiling_76

金虫 (小有名气)
楼上说的很好，收藏！
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15楼2008-04-22 22:16:54
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ryunxia

铜虫 (初入文坛)
★
aijunhao2002230(金币+1,VIP+0):多谢热心交流~~
晚上早点睡，早上起来去锻炼身体。睡觉前不要做剧烈运动，晚上也不要吃太油腻的东西，睡前喝点牛奶或小米稀饭
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16楼2008-04-23 08:31:14
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sweetxgw

金虫 (著名写手)
★ ★
aijunhao2002230(金币+2,VIP+0):多谢热心交流~~
生活要规律，睡前深呼吸，全身心放松，大脑不要想事情，选自己最喜欢的睡姿，安静的闭上眼睛，据我个人经验，如果睡觉前还在考虑事情，总会潜意识的的去，造成心里紧张，就会早早的就醒了，醒了就不能再睡踏实了
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17楼2008-04-23 08:52:14
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shx528

铁杆木虫 (正式写手)
心理压力比较大，想的事情比较多，调节一下心情，尽量让自己放松下来。
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快乐无处不在
18楼2008-04-23 18:37:08
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