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铁杆木虫 (正式写手)

据了解,人的最佳睡眠时间为晚上10点到早上6点,你不是已经做得很好吗?
要是真的睡眠有问题,建议经常吃小米粥,很好的。
11楼2008-04-09 15:17:30
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yezi19851025

呵呵
我倒是很想吃小米粥
可是没有条件呀
学生嘛
不方便
12楼2008-04-09 16:09:01
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yezi19851025

好像出了睡眠不好还有眼睛干涩的原因
这两天好多了
13楼2008-04-09 16:10:05
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liufong

金虫 (正式写手)


aijunhao2002230(金币+1,VIP+0):多谢热心交流~~
失眠和人体的“五脏”――心、肝、脾、肺、肾都有关系。
  
      关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官,还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张,每天操心烦恼的事情多。而过度“用心”的结果,就是让“心”疲累不安、思绪不清,导致睡眠质量遭到破坏。此外,其他如肝火旺盛、脾胃失和,一样容易与失眠“相伴”。为此,台湾《康健》杂志邀请专家,就现代人最易出现的几种失眠症状,给出了饮食调理的方法。

  肝郁化火。从中医角度看,压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时,肝是第一线作战的大将军,所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”,使身体一直处于亢进的状态,很难入眠。

  助眠秘诀:碰上压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外,肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

  食滞胃脘。中医有一句话,“胃不和,则卧不安”。明白指出肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行,早上空着肚子赶上班,到了晚上忙于交际应酬,或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝,可能肠胃还在拼命工作,无法休息,夜里当然睡不安稳。

  助眠秘诀:1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

  心阴亏损。经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭上了床,却睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”,就需要“滋心阴、养心神”了。

  助眠秘诀:香甜的桂圆可补血,也是滋养心阴的好食物,和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒中,或有口干舌燥等“上火”症状的人,不宜吃桂圆。

  心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外,还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题,例如拉肚子、消化不良等。

  助眠秘诀:中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”,另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
14楼2008-04-09 18:57:10
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lushiling_76

金虫 (小有名气)

楼上说的很好,收藏!
15楼2008-04-22 22:16:54
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ryunxia

铜虫 (初入文坛)


aijunhao2002230(金币+1,VIP+0):多谢热心交流~~
晚上早点睡,早上起来去锻炼身体。睡觉前不要做剧烈运动,晚上也不要吃太油腻的东西,睡前喝点牛奶或小米稀饭
16楼2008-04-23 08:31:14
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sweetxgw

金虫 (著名写手)

★ ★
aijunhao2002230(金币+2,VIP+0):多谢热心交流~~
生活要规律,睡前深呼吸,全身心放松,大脑不要想事情,选自己最喜欢的睡姿,安静的闭上眼睛,据我个人经验,如果睡觉前还在考虑事情,总会潜意识的的去,造成心里紧张,就会早早的就醒了,醒了就不能再睡踏实了
17楼2008-04-23 08:52:14
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shx528

铁杆木虫 (正式写手)

心理压力比较大,想的事情比较多,调节一下心情,尽量让自己放松下来。
快乐无处不在
18楼2008-04-23 18:37:08
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