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xssh806

金虫 (正式写手)

[交流] 请问失眠怎么调节

请问失眠怎么调节，老爸年已不惑，可总是睡不着，吃安定的效果也很一般，求助于各位，有没有好的方法能够缓解失眠，谢谢。
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1楼 2008-04-01 02:17:58
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bobing2002_1999

银虫 (小有名气)
★
微微ing(金币+1,VIP+0):谢谢参与！
平时适当运动，晚上睡前可喝一杯热牛奶！平时可以吃点酸枣仁！
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2楼2008-04-01 14:48:59
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yinsnow789

木虫 (小有名气)
★ ★
ququxiao(金币+2,VIP+0):谢谢哈，心绪治疗：）
不要有心理压力，只要没有其他不好的身体状况就是正常的，可以给他这样的暗示：睡不着就是不困，可以比别人有更多的时间做自己喜欢的事情。慢慢的把精力集中在其它的事情上，睡眠问题也就能调剂好了
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3楼2008-04-03 18:01:15
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ibou

铁杆木虫 (小有名气)
★ ★
ququxiao(金币+2,VIP+0):谢谢参与：）
由于人类的种族差异，生活的地域不同，个体生活习惯，人类的最佳入睡时间模式是很难确定统一标准的。中国学者研究发现如上海地区的最佳入睡时间为晚上9：00到11：00 (半小时)，凌晨2：00到3：00(一刻钟)，下午12：00到1：3030(半小时)。其二，入睡前应稳定情绪，放松肌张力，可洗浴、烫脚、更衣等等均有功于改善血液循环，有利于人体代谢产物的吸收，提高睡眠质量。其三，调整室内环境、控制噪音（一般不宜超过60分贝），食用有助于睡眠的食物主要以高蛋白类、含钙的食品、脂类、卵磷脂类。维生素c、B、E类以及一些碱性或偏小性的食物为最佳。调整好睡枕的高度及睡姿。
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4楼2008-04-03 19:12:39
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飞虎

木虫 (正式写手)
★
微微ing(金币+1,VIP+0):谢谢参与
体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法,不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用，一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会 生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。
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5楼2008-04-04 09:08:14
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