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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 竞技体育 » 篮球迷 » 有没有锻炼弹跳力的方法
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wwjcj

铜虫 (初入文坛)

[交流] 有没有锻炼弹跳力的方法

有没有适合一般人时间和条件的锻炼弹跳力的方法，普通练习，无器材
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1楼 2013-12-11 13:31:30
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1214595887

金虫 (小有名气)
★
wwjcj(金币+1): 谢谢参与
坚持每天跳楼梯格
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4楼2013-12-11 14:27:31
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wangyilin13

金虫 (小有名气)
★
wwjcj(金币+1): 谢谢参与
深蹲、单足深蹲、提踵、反向提踵
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2楼2013-12-11 13:38:25
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wjjcvbwjj

铁杆木虫 (著名写手)
★ ★
wwjcj(金币+1): 谢谢参与
20110525: 金币+1, 你可以的。。还有这办法 2013-12-11 16:17:15
去楼下挖个坑.开始30cm
从坑底向外跳，每天30次，
每天增加10cm
如果有困难跳不过可以多练两天，
不出半年你就是弹跳高手

[ 发自小木虫客户端 ]
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3楼2013-12-11 13:58:26
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770904134

铁杆木虫 (职业作家)
多跳就行了

弹跳力除了天生的因素，几乎没有捷径
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8楼2013-12-12 11:05:19
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kbfz

铜虫 (著名写手)
高抬腿，蛙跳
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9楼2013-12-12 13:01:04
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lz185255558

金虫 (小有名气)
除了深蹲起跳或跳板/楼梯之类，还可以试试爆发力加速跑：以百米速度冲刺跑50米，然后慢走50米，再冲刺再慢走。。。
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10楼2013-12-19 15:15:47
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半截烟洋洋

新虫 (职业作家)
简单的很，腿上绑个10公斤的沙袋，坚持3个月，三个月后摘了就OK了~
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11楼2013-12-19 16:48:32
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kxt1995

银虫 (初入文坛)
一般的话跳绳，深蹲跳就可以了，如果你想要变态的弹跳力，我介绍一个视频给你，http://v.hupu.com/nba/v19590.html，之前我室友就照视频里面练了一个暑假，后来都可以摸框了，170的。不过要坚持，虽然训练是很痛苦，但效果很明显。
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12楼2014-02-20 12:19:48
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水手的自信

新虫 (初入文坛)
深蹲 多打篮球
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13楼2014-02-23 22:29:32
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lzboy3155楼
2013-12-11 15:23   回复  
wwjcj(金币+1): 谢谢参与
会雨6楼
2013-12-11 16:10   回复  
wwjcj(金币+1): 谢谢参与
zhy_897楼
2013-12-11 16:31   回复  
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