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春飞雪2012

木虫 (著名写手)

渔业爱好者

博学EPI: 7
应助: 25 (小学生)
金币: 582.2
散金: 430
红花: 7
沙发: 1
帖子: 2635
在线: 295.5小时
虫号: 2445928
注册: 2013-05-03
性别: GG
专业: 水产养殖学

【答案】应助回帖

★ ★ ★
fdc: 金币+3, 博学EPI+1, ★有帮助, 3x 2013-08-24 23:10:02

根据中国营养学会推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为：蛋白质 1.2克/体重Kg；维生素C 男性、女性100mg；钙 800mg-1200mg；铁男性10mg 女性18mg；锌 15mg；硒 50 ug。
中国营养学会推荐的钙供给量标准如下：从初生至10岁儿童，600毫克/天：10～13岁，800毫克/天；13～16岁，1200毫克/天；16～19岁1000毫克/天；成年男女800毫克/天；孕妇1500毫克/天；乳母1500毫克/天；针对我国人民钙摄入偏低的问题，有的专家提倡多喝牛奶，其次是豆制品以及各种钙制剂。

钙的来源(按等级分类)
丰富来源：海参、黄玉参、芝麻酱、蚕豆、虾皮、干酪、小麦、大豆粉、牛奶、酸奶、燕麦片、豆制品、芥菜、萝卜缨、金针菜等。
良好来源：全蛋粉、小茴香、紫菜、雪里红、芹菜、油菜、香菜、苋菜、海带、炼乳、杏仁、鱼子酱、带有软骨的可食骨鱼。
一般来源：木耳、花生米、韭菜、榨菜、毛豆及豆类、腐乳、面包、甘蓝、蛤肉、蟹肉、杏干、桃干、蛋类、豆荚、橄榄、柑桔、葡萄干、菠菜。