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【清凉一夏】简明游泳教程系列——蛙泳
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简明教程－蛙泳 （１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展， 掌心向著斜外侧。 （２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推 进动作。 （７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作 开始。 （８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （９）回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回 手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水， 并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢， 另一划臂循环开始。 |
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