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gaozg

木虫 (小有名气)

将军

[交流] 白领阶层的养生

上班后的运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
      一.屈膝上提
      功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
      1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
      2.双手握椅边撑住。
      3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
      4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
      提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚屈膝上提，较省力。
      二.屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸
      1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
      2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
      3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
      4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
      提醒：身体打直不要前倾。
      三.跪姿伏地挺身
      功能：锻练胸大肌及后手臂。
      1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
      2.背打直，双手朝前扶住椅边。
      3.吸气，重心往下压。
      4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
      提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
      四.跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展
      1.双手反抓住椅背，背部打直。
      2.持续20秒
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1楼 2007-01-17 19:27:56
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juhuaquan

铁杆木虫 (文坛精英)

我是天使，你愿做我的翅膀么？

优秀版主
沙发
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相信自己，只有想不到的没有做不到的，给自己打气！加油！山盟海誓离弦箭，千山万水风景常。料得今生奔波紧，勿悔当年两心芳。专门单挑蹂躏暗黑中的6boss和CD，
2楼2007-01-17 19:31:45
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zqx

差一步啊
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3楼2007-01-17 19:38:23
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gaozg

木虫 (小有名气)

将军
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
      一.下背伸展运动　　
      功能：使下背部肌肉放松。
      1.坐在椅上。
      2.双脚打开与肩同宽。
      3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
      4.停留约10～20秒，慢慢起来。
      二.侧颈伸展运动
      功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
      1.坐在椅上，背打直。
      2.挺胸收腹。
      3.先用右手将头慢慢往右倾。
      4.停留约10～20秒，慢慢起来。
      提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
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4楼2007-01-18 19:04:12
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gaozg

木虫 (小有名气)

将军
"鸣天鼓"可以治疗神经衰弱,长时间看书后的头昏脑张立马见效,各位不妨试一下
具体操作:
以两手掌心掩住双耳，两手的食指相对，贴于脑后两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指下弹，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声,如同敲鼓。如此指敲玉枕穴30次,一般可睡前操作。
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5楼2007-01-20 19:41:08
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kuaihuowang22

金虫 (小有名气)
好方法，
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6楼2007-01-20 20:38:28
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hezhi200512

铁杆木虫 (文坛精英)

随遇而安
试试
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随遇而安 古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。 《庄子·大宗师》
7楼2007-01-22 10:29:44
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xujunjet123

询问一个问题

我是做半导体的，请问砷中毒该如何处理？
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8楼2007-01-26 02:42:09
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hezhi200512

铁杆木虫 (文坛精英)

随遇而安
有作用!!!
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随遇而安 古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。 《庄子·大宗师》
9楼2007-01-26 09:42:41
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gaozg

木虫 (小有名气)

将军
7楼如果很微量的可倒是面似桃花美如玉了,如果中毒可以静脉滴注二巯基丙醇.
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10楼2007-01-30 19:20:01
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