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白领阶层的养生
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上班后的运动 上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 一.屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。 2.双手握椅边撑住。 3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。 4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚屈膝上提，较省力。 二.屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸 1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。 2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。 3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。 4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。 三.跪姿伏地挺身 功能：锻练胸大肌及后手臂。 1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。 2.背打直，双手朝前扶住椅边。 3.吸气，重心往下压。 4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。 四.跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展 1.双手反抓住椅背，背部打直。 2.持续20秒 |
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