| 查看: 623 | 回复: 10 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
白领阶层的养生
|
|||
|
上班后的运动 上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 一.屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。 2.双手握椅边撑住。 3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。 4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚屈膝上提，较省力。 二.屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸 1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。 2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。 3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。 4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。 三.跪姿伏地挺身 功能：锻练胸大肌及后手臂。 1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。 2.背打直，双手朝前扶住椅边。 3.吸气，重心往下压。 4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。 四.跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展 1.双手反抓住椅背，背部打直。 2.持续20秒 |
回复此楼» 猜你喜欢
拟解决的关键科学问题还要不要写
已经有8人回复
-
最失望的一年
已经有11人回复
-
求推荐英文EI期刊
已经有5人回复
-
存款400万可以在学校里躺平吗
已经有27人回复
-
请教限项目规定
已经有4人回复
-
国自然申请面上模板最新2026版出了吗？
已经有20人回复
-
26申博
已经有3人回复
-
基金委咋了？2026年的指南还没有出来？
已经有10人回复
-
基金申报
已经有6人回复
-
疑惑？
已经有5人回复
juhuaquan
铁杆木虫 (文坛精英)
我是天使，你愿做我的翅膀么？
- 应助: 1 (幼儿园)
- 贵宾: 3.33
- 金币: 6029.4
- 红花: 9
- 帖子: 13379
- 在线: 51小时
- 虫号: 226984
- 注册: 2006-03-23
- 性别: MM
- 专业: 工程热物理相关交叉领域
2楼2007-01-17 19:31:45
3楼2007-01-17 19:38:23
4楼2007-01-18 19:04:12
5楼2007-01-20 19:41:08
kuaihuowang22
金虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1005.5
- 帖子: 232
- 在线: 43.3小时
- 虫号: 307605
- 注册: 2006-12-16
- 性别: GG
- 专业: 化学工艺
6楼2007-01-20 20:38:28
hezhi200512
铁杆木虫 (文坛精英)
随遇而安
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.68
- 金币: 5600.2
- 红花: 3
- 帖子: 21097
- 在线: 52.6小时
- 虫号: 127484
- 注册: 2005-12-07
- 专业: 矿床学
7楼2007-01-22 10:29:44
8楼2007-01-26 02:42:09
hezhi200512
铁杆木虫 (文坛精英)
随遇而安
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.68
- 金币: 5600.2
- 红花: 3
- 帖子: 21097
- 在线: 52.6小时
- 虫号: 127484
- 注册: 2005-12-07
- 专业: 矿床学
9楼2007-01-26 09:42:41
10楼2007-01-30 19:20:01