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gaozg

木虫 (小有名气)

将军

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注册: 2006-09-10
性别: GG
专业: 中药制剂

[交流] 白领阶层的养生

上班后的运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
   一.屈膝上提
   功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
   1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
   2.双手握椅边撑住。
   3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
   4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
   提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚屈膝上提，较省力。
   二.屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸
   1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
   2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
   3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
   4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
   提醒：身体打直不要前倾。
   三.跪姿伏地挺身
   功能：锻练胸大肌及后手臂。
   1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
   2.背打直，双手朝前扶住椅边。
   3.吸气，重心往下压。
   4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
   提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
   四.跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展
   1.双手反抓住椅背，背部打直。
   2.持续20秒

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1楼 2007-01-17 19:27:56

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健康的心观念
1 健康的身体是革命的本钱.健康不是一切,但是失去了健康就失去了一切.
2 健康是一种理念."人类不是死于疾病,而是死于无知.影响健康和生命质量的最重要因素是我们的生存方式、健康观念和心理因素。
3 健康是一种投资。”辛辛苦苦几十年，一病回到解放前“
4健康是一种责任。”保重身体，孝敬父母，抚育妻儿，有利社会。“
5健康是一种品质。一个真正健康的人，积极向上、心理充满阳光、处事乐观、态度积极、应变能力强、工作效率高。
6 健康是一种修养。心理健康的人体现出他为人正直、处事公平、谦虚、热情、包容、乐观、有涵养。

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11楼2007-01-30 19:43:49

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下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
   一.下背伸展运动　　
   功能：使下背部肌肉放松。
   1.坐在椅上。
   2.双脚打开与肩同宽。
   3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
   4.停留约10～20秒，慢慢起来。
   二.侧颈伸展运动
   功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
   1.坐在椅上，背打直。
   2.挺胸收腹。
   3.先用右手将头慢慢往右倾。
   4.停留约10～20秒，慢慢起来。
   提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。

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4楼2007-01-18 19:04:12

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