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liangping3881

金虫 (小有名气)

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[交流] 【问题求助】睡眠不好怎么办

各位大侠：
我爸去年的时候因为精神不好，喝药自杀。后来抢救过来后去了精神科医生说是偏执型精神分裂症。在医院住了一个多月的院出院后一直吃药，直到现在有一年多了。
目前状态还好，只是有时候睡眠还是不行，有点事情就睡不着，而且还把一些与他不相关的事情和自己联系起来，往最坏的地方想。这样越想越发呆。晚上更是睡不着，吃药也不管用了，我怀疑已经产生抗药性了。
请问下一步该怎么办？

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1楼2011-01-03 10:03:56

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zfw900606

新虫 (正式写手)

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你好.

一改善睡眠的办法:

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.