| 查看: 4727 | 回复: 28 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
lldd991166新虫 (正式写手)
|
[交流]
【分享转载】世界上最健康的作息时间表 （转载）
|
||
|
每个人都希望能拥有健康的身体，可以更好地去享受生活，打拼事业，周游世界，但健康的身体的造就也需要科学的规划及有效的执行。下面这张作息时间表，据说是经世界上众多的科研人员经过多年研究论证后制作完成的。请参照一下，看看自己的生活是否如此的有规律，有节制。 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 附加说明或提示： 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 如果各位愿意做出某些改变，可对照此表加以调节以求获得最健康的生活方式，拥有完美的人生。 |
回复此楼» 猜你喜欢
0856调剂，是学校就去
已经有6人回复
-
288求调剂
已经有13人回复
-
288求调剂，一志愿华南理工大学071005
已经有5人回复
-
一志愿中国海洋大学，生物学，301分，求调剂
已经有5人回复
-
294求调剂材料与化工专硕
已经有12人回复
-
0817 化学工程 299分求调剂 有科研经历 有二区文章
已经有13人回复
-
梁成伟老师课题组欢迎你的加入
已经有11人回复
-
复试调剂
已经有6人回复
-
0703化学调剂 ，六级已过，有科研经历
已经有11人回复
-
321求调剂
已经有10人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 《人脉关系大赢家：世界上最棒的人脉销售108招》【转载】
已经有65人回复
- 【转载】[我最想要的宝宝毛衣].张翠.扫描版（给宝宝织一件世界上最暖心的毛衣吧）
已经有44人回复
- 【分享转载】薏米的功效与营养价值
已经有11人回复
- 【分享转载】给自己的25个安慰
已经有10人回复
- 【分享转载】《超越自卑》
已经有3人回复
- 【分享转载】看看世界各地的圣诞大餐
已经有7人回复
- 【分享转载】冬季滑雪安全第一
已经有3人回复
- 【分享转载】女人也要血气充足
已经有7人回复
- 【推荐】【转载】世界上最寂寞的47件事
已经有9人回复
- 【分享】最值得学习的7个PPT动画【已搜索无重复】
已经有23人回复
- 【分享转载】多愁善感 胃之大敌
已经有3人回复
- 【分享转载】致命蜱虫
已经有5人回复
- 【分享转载】人应该精神独立
已经有5人回复
- 【分享转载】7种保护肝脏的食物
已经有7人回复
- 【分享转载】健康自检二三事
已经有8人回复
- 【分享转载】世界上最健康的作息时间表
已经有14人回复
- 【转载】 【分享】 世界上最美的四首爱情诗【已搜无重复】
已经有12人回复
9楼2010-12-18 17:22:45
nyxzz_333
铜虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 147.2
- 帖子: 146
- 在线: 32.2小时
- 虫号: 721401
- 注册: 2009-03-13
- 性别: MM
- 专业: 机电，汽车，英语
4楼2010-10-13 09:14:58
minifalor
木虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 2332
- 散金: 48
- 帖子: 1002
- 在线: 171.1小时
- 虫号: 906242
- 注册: 2009-11-18
- 专业: 农学基础
5楼2010-12-10 16:56:56
WJQ8909yejin
铜虫 (初入文坛)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 110.5
- 帖子: 5
- 在线: 5.2小时
- 虫号: 1150270
- 注册: 2010-11-18
- 性别: GG
- 专业: 钢铁冶金
6楼2010-12-10 19:34:26
