| 查看: 869 | 回复: 5 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
【分享转载】健康指南：三招睡眠瑜伽 助眠又养生
|
|
健康指南：三招睡眠瑜伽 助眠又养生 发布日期：2010-09-14 来源：东北新闻网 睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠质量不佳，更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松，从而改善睡眠质量。今天就给大家说说睡眠瑜伽是如何养生又助眠的？ 睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。 体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导，体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 睡眠瑜伽三式练习 01 脊柱后仰式 姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。 功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。 02 祈祷式 姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。 功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。 03 静莲式 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 小编提醒：精彩内容不断，想继续关注更多相关内容请进入频道。 链接地址:http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=149121&cat=0a |
回复此楼» 猜你喜欢
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有3人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售一区SCI文章T0P，我:8O.551.O54,科目全,可十急
已经有5人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.55.1.O.5.4,科目全,可+急
已经有8人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.551.O.5.4,科目全,可伽急
已经有8人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.55.1.O.54,科目齐全,可伽急
已经有7人回复
-
售SCI文章，我:8O5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有6人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.55.1.O.54,科目齐全,可伽急
已经有10人回复
-
售SCI一区文章，我:8O5.5.1.O5.4,科目全,可伽急
已经有11人回复
-
售SCI文章，我:8O5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有8人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 【分享转载】健康指南：养生食疗缓解四种疼痛
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：饮食有方 告别“春燥”
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：早晨一杯温水把胃唤醒
已经有7人回复
- 【分享转载】健康指南：最滋养男人的健康食物
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：中医养生健康饮食应遵照6A原则
已经有5人回复
- 【分享转载】健康指南：饮食的十大注意事项
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：中医食疗的五大可怕误区
已经有5人回复
- 【分享转载】健康指南：中老年养生用药十忌
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：乱用保鲜膜 美食变毒品
已经有6人回复
- 【分享转载】健康指南：饭后应经常自检肠胃是否健康
已经有3人回复
- 【分享转载】健康指南：脑力工作者饮食4大禁忌
已经有8人回复
- 【分享转载】健康指南：各种蔬菜的营养及作用
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：孩子冬季咳嗽要注意饮食
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：早晚静坐助长寿
已经有6人回复
- 【分享转载】健康指南：食疗能让你的牙齿更健康
已经有3人回复
- 【分享转载】健康指南：排毒美食 肠子漂亮人就漂亮
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：养颜早餐 扫光体内毒素
已经有7人回复
- 【分享转载】健康指南：泡脚竟能驱除体内湿毒？
已经有12人回复
- 【分享转载】健康指南：缺营养素身体有信号
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：养颜早餐 扫光体内毒素
已经有3人回复
- 【分享转载】健康指南：白领一族如何补充维生素
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：滋阴润肺的高招
已经有3人回复
- 【分享转载】健康指南：秋季养生食物状元排行榜
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：实用陈醋清肠排毒减肥法
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：关节响透露疾病征兆
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：秋季食疗“沁人肺腑”
已经有2人回复
- 【分享转载】健康指南：对症调饮食 赶走亚健康
已经有4人回复
★
小木虫(沙发+1，金币+0.5):恭喜抢个沙发，再给个红包
小木虫(沙发+1，金币+0.5):恭喜抢个沙发，再给个红包
| 谢谢分享 |
2楼2010-09-29 23:02:20
dhd997
荣誉版主 (文坛精英)
自由人，我型我秀！
- 应助: 24 (小学生)
- 贵宾: 4.021
- 金币: 22094.4
- 散金: 1968
- 红花: 45
- 沙发: 161
- 帖子: 22410
- 在线: 927.9小时
- 虫号: 500412
- 注册: 2008-02-13
- 性别: GG
- 专业: 生物化工与食品化工
- 管辖: 分子生物
3楼2010-09-29 23:13:11
4楼2010-10-09 15:52:17
5楼2011-05-09 15:17:48
| 谢谢分享 |
6楼2011-05-09 15:50:47
