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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 专业学科区 » 食品 » 营养安全 » 【分享】男士健康饮食的小技巧 （已搜无重复）
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xhq5386

银虫 (正式写手)

[交流] 【分享】男士健康饮食的小技巧 （已搜无重复）

日常生活中，绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，却忽视其他营养素的合理摄取。现代科学研究认为，男性营养需注意以下几点：

    不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明，不 缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多，只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

    多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

    对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

    注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一，有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

    正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

    提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油，差不多都含有维生素E.为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

    食用一定量的铬。较女士而言，男士肌肉更为发达，这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100至200微克的铬，所以男士不妨多饮些啤酒。
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1楼 2009-06-19 09:08:55
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chenbin9230

金虫 (小有名气)
★
小木虫(金币+0.5):给个红包，谢谢回帖交流
这是不是可以鼓励大家多多喝啤酒呢！
赞一下(1人) 回复此楼
8楼2009-09-16 10:11:08
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lemontree2857

★
小木虫(金币+0.5):给个红包，谢谢回帖交流
给喝啤酒的同志一个合理的理由
赞一下(1人) 回复此楼
4楼2009-07-17 23:56:34
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ldx2008403

金虫 (小有名气)
看来要喝酒了，呵呵
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5楼2009-07-19 21:53:58
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jiangqz

木虫 (职业作家)
★
小木虫(金币+0.5):给个红包，谢谢回帖交流
白酒比啤酒好
有增强男士生育功能的么，这才是关键
赞一下(1人) 回复此楼
为了曾经的梦想，为了美好的未来。
6楼2009-07-28 01:05:32
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