| 查看: 1421 | 回复: 17 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
【分享】男士健康饮食的小技巧 （已搜无重复）
|
|||
|
日常生活中，绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，却忽视其他营养素的合理摄取。现代科学研究认为，男性营养需注意以下几点： 不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明，不 缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多，只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。 多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。 对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。 注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一，有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。 正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。 提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油，差不多都含有维生素E.为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。 食用一定量的铬。较女士而言，男士肌肉更为发达，这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100至200微克的铬，所以男士不妨多饮些啤酒。 |
回复此楼» 猜你喜欢
086003调剂求助
已经有22人回复
-
生物与医药调剂名额多，专业范围宽食品生物相关的07，08，09，10都可调
已经有15人回复
-
食品科学论文润色/翻译怎么收费?
已经有224人回复
-
淮北师范大学生物医药还有11个调剂名额和资源环境还有10调剂名额，欢迎大家赶紧调剂！
已经有0人回复
-
食物营养学 电子版
已经有0人回复
-
电子科技大学（深圳）高等研究院陈明豪课题组招收推免硕士研究生
已经有19人回复
-
金铜纳米合成
已经有0人回复
-
求助1977版中国药典，非常感谢！！！
已经有1人回复
-
萝卜干防腐 馊酸味 微生物
已经有0人回复
2楼2009-07-17 12:12:28
0410370107
铁杆木虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 6401.9
- 散金: 43
- 红花: 3
- 帖子: 1164
- 在线: 94.3小时
- 虫号: 801121
- 注册: 2009-06-30
- 性别: GG
- 专业: 食品加工技术
3楼2009-07-17 15:50:34
4楼2009-07-17 23:56:34
ldx2008403
金虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1687.9
- 散金: 10
- 帖子: 98
- 在线: 18.1小时
- 虫号: 184162
- 注册: 2006-02-14
- 性别: GG
- 专业: 食品加工技术
5楼2009-07-19 21:53:58
jiangqz
木虫 (职业作家)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 23667.8
- 散金: 3807
- 红花: 4
- 沙发: 9
- 帖子: 3850
- 在线: 166.6小时
- 虫号: 518238
- 注册: 2008-03-04
- 性别: GG
- 专业: 园艺学与植物营养学
6楼2009-07-28 01:05:32
ruichang2001
金虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1192.5
- 散金: 7
- 帖子: 248
- 在线: 50.5小时
- 虫号: 233537
- 注册: 2006-03-29
- 性别: GG
- 专业: 食品科学基础
7楼2009-08-07 10:15:06
chenbin9230
金虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1464.4
- 帖子: 256
- 在线: 18.9小时
- 虫号: 219789
- 注册: 2006-03-14
- 性别: GG
- 专业: 药剂学
8楼2009-09-16 10:11:08
chn12503171
银虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 184.5
- 散金: 264
- 红花: 2
- 帖子: 474
- 在线: 59小时
- 虫号: 749881
- 注册: 2009-04-16
- 性别: GG
- 专业: 作物种质资源与遗传育种学
9楼2009-09-19 16:15:50
 |
10楼2009-09-25 09:41:04
100