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减肚子：长时间低强度运动
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很多人靠仰卧起坐减腹部脂肪，其实仰卧起坐是一种力量型运动，它动用的是体内的磷酸原供能系统，多次重复做仰卧起坐只能增粗肌纤维，不能消除腹部脂肪。要消除腹部脂肪，必须做长时间、且运动强度小的运动，时间控制在30分钟以上，强度控制在60％以下为最佳。一般方法是，做30分钟以上的有氧运动，如跳健美操，健身跑等；做一定的塑身练习，即做一定强度的力量练习。如俯推、仰卧起坐、仰卧两头起等；伸展各部位肌肉的放松练习。（郑民主） http://www.jksb.com.cn/article.asp?id=32074 |
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meteorlin
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能量守恒！
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关于健身和减肥，我想说明几点和大家交流. 1.做腹部运动只是加强腹部肌肉的训练，并没有消耗掉脂肪，脂肪的消耗需要消耗相应的能量，运动开始阶段，身体先将肝糖元分解补充能量，然后才是分解脂肪。 2.身体也遵循能量守恒摄入的能量大于支出的能量自然就长胖，当摄入的能量原小于支出的能量时，坚持一段时间后，减肥自然就会很明显。 3.循序渐进,树立好目标后逐渐增加运动量，最好以慢跑为好，让机体逐渐的适应。切忌急功近利。那样对身体和精神都是打击。 建议多看看相关的书籍，推荐两本： 一本是阿呆系列《健身》， 作者： 〔美〕施洛斯伯格，〔美〕内伯伦特 著 出版社： 机械工业出版社 一本是：《减肥饮食营养误区 》 作者： 卞华伟 著 出 版 社： 广东人民出版社 出版时间： 2006-1-1  |
10楼2009-05-26 10:21:29
