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清菏雨露木虫 (著名写手)
小木虫之至尊虫王
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【分享】办公室健身【已搜索无重复】
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 头颈部 1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。 2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。 作用：增强上肢力量，活动肩关节。 腰部 站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。 作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。 下肢运动 坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。 作用：增加下肢力量。 |
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