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清菏雨露

木虫 (著名写手)

小木虫之至尊虫王

应助: 296 (大学生)
金币: 4030.6
散金: 1
红花: 14
帖子: 1542
在线: 142.1小时
虫号: 396781
注册: 2007-06-09
性别: GG
专业: 药物设计与药物信息

[交流] 【分享】办公室健身【已搜索无重复】

头颈部

　　1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　上肢运动

　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

　　作用：增强上肢力量，活动肩关节。

　　腰部

　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　下肢运动

　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

　　作用：增加下肢力量。

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