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biomarker123

新虫 (小有名气)

[交流] 夜跑一族需注意

都市的白领白天都很忙，没时间运动，只好利用晚上的时间运动，不少人选择夜跑，但是夜跑也有些事情需要注意。

夜跑一族需注意



1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。


2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。


3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。


4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。


5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。


6.夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。


7.跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
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1楼 2016-02-15 10:33:29
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HAINANYU

木虫 (正式写手)
谢谢

发自小木虫IOS客户端
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8楼2016-02-16 06:49:33
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yuzhichao

新虫 (文坛精英)
谢谢，祝福
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9楼2016-02-16 09:52:43
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xgh0702

金虫 (正式写手)
尽量减少夜跑，短期看效果很好。长期来说寒气入体，弊大于利。
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10楼2016-02-16 16:25:38
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biomarker123

新虫 (小有名气)
引用回帖:
10楼: Originally posted by xgh0702 at 2016-02-16 16:25:38
尽量减少夜跑，短期看效果很好。长期来说寒气入体，弊大于利。

嗯嗯，有道理，而且最近空气不太好我也没有夜跑
赞一下 回复此楼
11楼2016-02-18 10:37:42
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xgh0702

金虫 (正式写手)
引用回帖:
11楼: Originally posted by biomarker123 at 2016-02-18 10:37:42
嗯嗯，有道理，而且最近空气不太好我也没有夜跑...

有时间的话尽量早上出太阳后，晨跑。
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12楼2016-02-18 10:50:41
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天涯sx2楼
2016-02-15 10:35   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
fdzjm3楼
2016-02-15 10:45   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
zhoushanqun4楼
2016-02-15 11:00   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
tzynew5楼
2016-02-15 11:04   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
宝贝乖乖快来6楼
2016-02-15 11:04   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
啊
tan9147楼
2016-02-15 11:19   回复  
雷天辉13楼
2016-02-18 11:03   回复  
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