| 查看: 983 | 回复: 12 | |||
[交流]
夜跑一族需注意
|
|||
|
都市的白领白天都很忙，没时间运动，只好利用晚上的时间运动，不少人选择夜跑，但是夜跑也有些事情需要注意。 1.逆车流而跑 大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。 2.穿亮色衣服 夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。 3.沿着熟悉的线路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。 4.放慢跑步速度 晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。 5.把握夜跑最佳时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。 6.夜跑注意补水 夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。 7.跑后控制饮食 运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。 |
回复此楼» 猜你喜欢
天津大学招2026.09的博士生，欢迎大家推荐交流（博导是本人）
已经有3人回复
-
有时候真觉得大城市人没有县城人甚至个体户幸福
已经有6人回复
-
面上项目申报
已经有3人回复
-
酰胺脱乙酰基
已经有9人回复
-
CSC & MSCA 博洛尼亚大学能源材料课题组博士/博士后招生｜MSCA经费充足、排名优
已经有5人回复
-
博士延得我，科研能力直往上蹿
已经有7人回复
-
退学或坚持读
已经有27人回复
-
面上基金申报没有其他的参与者成吗
已经有5人回复
-
遇见不省心的家人很难过
已经有22人回复
» 抢金币啦！回帖就可以得到:
-
中国石油大学（华东）吴传德教授团队（国家杰青）2026硕、博招生
+2/284
-
供应爱德华RV 3、RV 12，阿特拉斯及莱宝真空品牌油泵及分子泵等真空产品15216851283
+1/86
-
结构动力学与结构健康监测方向欧盟玛丽居里全奖博士招聘
+1/62
-
华南师范大学（211）- 光电科学与工程学院 - 申请审核制（2026年4-5月份面试考核）
+2/34
-
西安交通大学前沿院/机械学院招收2026级硕博研究生！
+1/31
-
科罗拉多大学 Congjun Yu 课题组招聘
+1/29
-
西交利物浦大学招收26年【全奖】博士生1名（空间智能沉浸式手术导航）
+1/28
-
中国科学院深圳先进技术研究院——招聘客座研究生
+3/16
-
中南林业科技大学生物质绿色转化与功能材料课题组2026年博士招生
+1/16
-
招收中国CSC或学校资助联培博士生/访问学生-- Tsinghua-A*STAR 2025 Joint Funding
+1/10
-
上海理工大学顾敏院士、张轶楠教授团队 招聘 2026级 光学工程 博士生
+1/6
-
美国密苏里大学“柔性电子”课题组诚招博士研究生
+1/6
-
中科院深圳先进技术研究院/深圳理工大学白杨课题组博士后、科研助理招聘
+1/6
-
《中文期刊点评》这个模块，怎么不能点评期刊了呢自动跳转到主页了
+1/5
-
中国科学院深圳先进技术研究院——招聘客座研究生
+3/4
-
华南理工大学宋波教授联合唐本忠院士招聘化学和材料方向博士后（长期有效）
+1/2
-
求资源
+1/2
-
上海理工顾敏院士/李蔚团队招收2026级博士研究生 （集成光学、量子信息方向）
+1/2
-
【博士后/科研助理招聘-北京理工大学-集成电路与电子学院-国家杰青团队】
+1/1
-
双一流联合团队招聘团队青年人才与博后
+1/1
8楼2016-02-16 06:49:33
9楼2016-02-16 09:52:43
10楼2016-02-16 16:25:38
11楼2016-02-18 10:37:42
12楼2016-02-18 10:50:41
简单回复
天涯sx2楼
2016-02-15 10:35
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
fdzjm3楼
2016-02-15 10:45
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
2016-02-15 11:00
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
tzynew5楼
2016-02-15 11:04
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
宝贝乖乖快来6楼
2016-02-15 11:04
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
啊
tan9147楼
2016-02-15 11:19
回复
雷天辉13楼
2016-02-18 11:03
回复