| 查看: 9879 | 回复: 152 | |||||||||||||||||||||
| 【奖励】 本帖被评价137次，作者l274595924增加金币 107.6 个 | |||||||||||||||||||||
[资源]
囚徒健身1和2完整版
|
|||||||||||||||||||||
|
百度百科之读后感： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。介绍来自百度百科。 吾之读后感： 囚徒健身是一种自重锻炼法，有关俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上、桥、倒立撑的六艺十式，也是一种集肌肉力量和肌肉耐力的锻炼方法，同时兼顾协调性和稳定性的锻炼，在我看来，这本书可以作为跑酷爱好者进行基础训练的指导书。按照书上提供的健身计划坚持一段时间的锻炼，不管是内在的力量和耐力，还是外在的维度和线条，都会有一定的提升（楼主亲身实践）。但是这本书所有的训练方式完全依赖于个人自重，显然是因人而异的，对于体型稍胖的锻炼者来说，做相关动作会有一定的难度，而对体型偏瘦的训练者做动作相对简单，却很难有进一步的提升，即使有提升，更多的也是肌肉耐力的提升，力量提升和增肌都会进入一个瓶颈期，当进入这个阶段，我建议：动作不变，修改健身计划，同时绑手部和腿部沙袋提升自重，finally，向健身花架子say goodbye。by the way，楼主追求的不是肌肉的块度，而是肌肉的线条，以及力量和耐力的提升，这也将是未来健身的一大发展方向，所以强力推荐这本书。 减肥是女人一生的事业，同样健身也应该是男人一生的事业，Fitness must be always on the way，fighting. |
回复此楼» 本帖附件资源列表
-
欢迎监督和反馈：小木虫仅提供交流平台，不对该内容负责。
本内容由用户自主发布，如果其内容涉及到知识产权问题，其责任在于用户本人，如对版权有异议，请联系邮箱：xiaomuchong@tal.com - 附件 1 : 囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）.pdf
- 附件 2 : 囚徒健身2翻译版.pdf
2015-04-27 09:33:39, 13.3 M
2015-04-27 09:34:34, 17.32 M
» 收录本帖的淘帖专辑推荐
 杂箱干货 | 雨夜行舟百宝箱 | 开阔眼界 | 书籍 |
| 世界宝库 | 技术资料 | 小木虫专辑 | 资源档 |
| 宇策文件夹 | 生活、养生和保健 | 人生哲学 | 多才多艺 |
| 健康生活 | 随意123 | 资源收藏 | 征途 |
| 运动养生保养 | 好贴收录 | 电子书 |
» 本帖已获得的红花（最新10朵）
wangjl0605» 猜你喜欢
8楼2015-05-01 00:18:29
13楼2015-05-01 17:21:28
16楼2015-05-01 19:57:46
简单回复
2015-04-27 10:10
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
zsma78803楼
2015-04-27 13:41
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
2015-04-28 14:19
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
蓝色瓦当5楼
2015-04-30 13:59
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
2015-04-30 16:26
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
95327楼
2015-04-30 21:27
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
wmnick9楼
2015-05-01 07:04
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
wxq282810楼
2015-05-01 08:27
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
yuanchang11楼
2015-05-01 09:30
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
11102212楼
2015-05-01 16:10
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
33534132814楼
2015-05-01 17:34
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
萝城1215楼
2015-05-01 18:19
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
qhaifeng200917楼
2015-05-01 20:23
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
clq69918楼
2015-05-01 20:26
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
xyzhang1219楼
2015-05-01 20:33
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
tsxdy20楼
2015-05-02 05:51
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
lt12345678921楼
2015-05-02 07:27
回复
五星好评 顶一下，感谢分享 [ 发自小木虫客户端 ]
chl56822楼
2015-05-02 07:31
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
zym100323楼
2015-05-02 08:09
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
tsxdy24楼
2015-05-02 12:14
回复
顶一下，感谢分享！
luhainana25楼
2015-05-02 12:36
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
blck26楼
2015-05-02 15:21
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
梦想D碎玉27楼
2015-05-02 15:58
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
01230131421628楼
2015-05-02 19:05
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
justsofan29楼
2015-05-02 19:09
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
zzy1717330楼
2015-05-02 22:22
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
YLG158731楼
2015-05-02 23:39
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
peterflyer32楼
2015-05-03 06:12
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
xcontext33楼
2015-05-03 06:55
回复
五星好评 顶一下，谢谢分享！ [ 发自小木虫客户端 ]
asbsfdgfeg34楼
2015-05-03 12:29
回复
顶一下，感谢分享！
redtu16035楼
2015-05-03 12:55
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
beizhongshui36楼
2015-05-03 15:34
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
open50237楼
2015-05-03 18:43
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
cao-shuang38楼
2015-05-03 19:15
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
ha166839楼
2015-05-03 19:44
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
sxd123440楼
2015-05-03 21:45
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
水下冰山41楼
2015-05-04 07:40
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
tuna10542楼
2015-05-04 07:58
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
无味蓝染43楼
2015-05-04 08:29
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
14807190244楼
2015-05-04 09:23
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
hjs2lili45楼
2015-05-04 10:00
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
springcxliu46楼
2015-05-04 14:48
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
yzdlc47楼
2015-05-04 15:20
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
linkman02348楼
2015-05-04 15:45
回复
感谢分享哦
tianjie.le49楼
2015-05-04 20:30
回复
五星好评 谢谢分享
东方寒枫50楼
2015-05-04 21:09
回复
五星好评 顶一下，感谢分享！
