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囚徒健身1和2完整版
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百度百科之读后感: 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。介绍来自百度百科。 吾之读后感: 囚徒健身是一种自重锻炼法,有关俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上、桥、倒立撑的六艺十式,也是一种集肌肉力量和肌肉耐力的锻炼方法,同时兼顾协调性和稳定性的锻炼,在我看来,这本书可以作为跑酷爱好者进行基础训练的指导书。按照书上提供的健身计划坚持一段时间的锻炼,不管是内在的力量和耐力,还是外在的维度和线条,都会有一定的提升(楼主亲身实践)。但是这本书所有的训练方式完全依赖于个人自重,显然是因人而异的,对于体型稍胖的锻炼者来说,做相关动作会有一定的难度,而对体型偏瘦的训练者做动作相对简单,却很难有进一步的提升,即使有提升,更多的也是肌肉耐力的提升,力量提升和增肌都会进入一个瓶颈期,当进入这个阶段,我建议:动作不变,修改健身计划,同时绑手部和腿部沙袋提升自重,finally,向健身花架子say goodbye。by the way,楼主追求的不是肌肉的块度,而是肌肉的线条,以及力量和耐力的提升,这也将是未来健身的一大发展方向,所以强力推荐这本书。 减肥是女人一生的事业,同样健身也应该是男人一生的事业,Fitness must be always on the way,fighting. |
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- 附件 2 : 囚徒健身2翻译版.pdf
2015-04-27 09:33:39, 13.3 M
2015-04-27 09:34:34, 17.32 M
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