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坚持步行 呵护健康远离抑郁症状
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提要：对于不少做办公室工作的人来说，步行运动量不大，易于操作是一种锻炼身体的好方法。最近的研究表明，步行也有益于减少抑郁症状，但与其他锻炼方式一样，步行贵在坚持，不能坚持锻炼，也是白搭。 世界卫生组织在1992年明确提出“世界上最好的运动是步行”。如今，许多国家都把倡导民众步行健身纳入国家计划。步行对人的健康有益，已成为不争的结论。有研究显示包括步行在内的体育锻炼，有利于缓解抑郁症这一在发达国家最为常见的疾病。 尽管意识到体育锻炼的好处，但对于没有锻炼习惯的人来说，较大强度的运动颇具挑战性。对这些人而言，步行无疑是最适合、常见的运动方式了。因此，有不少日本公司为员工制定了每天10,000步，持续60到90天步行计划。针对这个计划，日本东京研究生教育学校的Setsuko Taneichi等学者探讨了日均一万步是否对抑郁症治疗有效，以及哪些因素影响了这个计划几个月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病学期刊）上发表了这篇论文。 一家能源公司在2012年4月至5月实施了这项步行计划， 171人参加了该计划并填写调查问卷。男性100人，女性71人，平均年龄45.4 ± 10.4岁。在运动开始前，研究人员分发给参与者计步器（Yamasa mk-365）。参与者填写了相关信息：社会人口及其他资料，包括年龄、性别、工作内容（室内、室外）、加班小时数（过去的一个月；<45小时，≥45小时）、持续睡眠时间（过去一个月；6小时，≥6小时）、休闲锻炼习惯（有、无）。对抑郁症状的测量选用日版的一般健康问卷-12（GHQ-12）。 表1：基线水平的人口统计及其他特征 表2：达成目标、未达成目标群体的GHQ-12变化 在运动开始前，基线处两个群体的差异不大，运动结束后，成功组的GHQ-12得分明显减少，而未成功组则基本无变化。结果表明，如果完成了60天60万步的任务，有助于抑郁症状的治疗。加班小时数小于45小时、有锻炼习惯，这两类人在这个步行运动中，可以最有效地治疗抑郁症。 在本研究中，26.9%的人没有达成目标，考虑到这个完成率，而且只有10%的员工参与了这次活动，是否能够坚持下来，对治疗抑郁症的效果很重要。没有完成目标与加班工作有关，加班的人缺乏步行和锻炼的时间，这让他们出现抑郁症状的风险上升。 如今，有很多人做着办公室工作，8小时工作制，仅有的步行时间就只有上下班、午间吃饭还有办公室内偶尔的走动那么一点点时间。为了健康着想，多走走路吧。（源自千人智库-EWW141030YRE）  表1.jpg  表2.jpg |
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