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鸟吃虫

新虫 (初入文坛)


[交流] 坚持步行 呵护健康远离抑郁症状

提要:对于不少做办公室工作的人来说,步行运动量不大,易于操作是一种锻炼身体的好方法。最近的研究表明,步行也有益于减少抑郁症状,但与其他锻炼方式一样,步行贵在坚持,不能坚持锻炼,也是白搭。

世界卫生组织在1992年明确提出“世界上最好的运动是步行”。如今,许多国家都把倡导民众步行健身纳入国家计划。步行对人的健康有益,已成为不争的结论。有研究显示包括步行在内的体育锻炼,有利于缓解抑郁症这一在发达国家最为常见的疾病。

尽管意识到体育锻炼的好处,但对于没有锻炼习惯的人来说,较大强度的运动颇具挑战性。对这些人而言,步行无疑是最适合、常见的运动方式了。因此,有不少日本公司为员工制定了每天10,000步,持续60到90天步行计划。针对这个计划,日本东京研究生教育学校的Setsuko Taneichi等学者探讨了日均一万步是否对抑郁症治疗有效,以及哪些因素影响了这个计划几个月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》(精神病学期刊)上发表了这篇论文。

一家能源公司在2012年4月至5月实施了这项步行计划, 171人参加了该计划并填写调查问卷。男性100人,女性71人,平均年龄45.4 ± 10.4岁。在运动开始前,研究人员分发给参与者计步器(Yamasa mk-365)。参与者填写了相关信息:社会人口及其他资料,包括年龄、性别、工作内容(室内、室外)、加班小时数(过去的一个月;<45小时,≥45小时)、持续睡眠时间(过去一个月;6小时,≥6小时)、休闲锻炼习惯(有、无)。对抑郁症状的测量选用日版的一般健康问卷-12(GHQ-12)。

表1:基线水平的人口统计及其他特征

表2:达成目标、未达成目标群体的GHQ-12变化

在运动开始前,基线处两个群体的差异不大,运动结束后,成功组的GHQ-12得分明显减少,而未成功组则基本无变化。结果表明,如果完成了60天60万步的任务,有助于抑郁症状的治疗。加班小时数小于45小时、有锻炼习惯,这两类人在这个步行运动中,可以最有效地治疗抑郁症。

在本研究中,26.9%的人没有达成目标,考虑到这个完成率,而且只有10%的员工参与了这次活动,是否能够坚持下来,对治疗抑郁症的效果很重要。没有完成目标与加班工作有关,加班的人缺乏步行和锻炼的时间,这让他们出现抑郁症状的风险上升。

如今,有很多人做着办公室工作,8小时工作制,仅有的步行时间就只有上下班、午间吃饭还有办公室内偶尔的走动那么一点点时间。为了健康着想,多走走路吧。(源自千人智库-EWW141030YRE)

坚持步行 呵护健康远离抑郁症状
表1.jpg


坚持步行 呵护健康远离抑郁症状-1
表2.jpg
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相逢有缘

金虫 (小有名气)

给楼主赞一个,谢谢分享。
虚心才能纳物,绝虑方可远思!
2楼2014-10-30 12:54:30
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tjblue_sea

铜虫 (小有名气)

老是雾霾天,步行多了等于慢性自杀吧
快乐使者
3楼2014-10-30 13:18:41
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鸟吃虫

新虫 (初入文坛)


引用回帖:
3楼: Originally posted by tjblue_sea at 2014-10-30 13:18:41
老是雾霾天,步行多了等于慢性自杀吧

三楼说的也挺对,可以带口罩嘛,不运动是万万不能的。
4楼2014-10-30 13:54:36
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songyuze0319

金虫 (正式写手)

"世界上最好的运动是步行",确实是这样的,基于此,我从今年三月底开始,每周至少徒步三次,都是晚上,每次1小时左右,变化可大了。我们一起坚持的同伴也都有不同程度的变化,全是好的变化,比如:抵抗力强啦、体重也减了不少啦。。。亲们,凡事重在坚持!加油!
5楼2014-10-31 15:50:36
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6楼2014-10-31 17:39:36
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