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让经期“月月顺”的九大饮食
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不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。 ·不要刻意吃甜食。 1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。 ·多吃高纤维食物。 2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。 ·摄取足够的蛋白质。 4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。 ·定时定量。 5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 ·避免食用含咖啡因的饮料。 6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。 7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。 9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
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