| 查看: 826 | 回复: 11 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
让经期“月月顺”的九大饮食
|
|||
|
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。 ·不要刻意吃甜食。 1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。 ·多吃高纤维食物。 2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。 ·摄取足够的蛋白质。 4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。 ·定时定量。 5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 ·避免食用含咖啡因的饮料。 6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。 7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。 9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
回复此楼» 猜你喜欢
基金申报
已经有5人回复
-
基金委咋了？2026年的指南还没有出来？
已经有7人回复
-
国自然申请面上模板最新2026版出了吗？
已经有17人回复
-
纳米粒子粒径的测量
已经有8人回复
-
疑惑？
已经有5人回复
-
计算机、0854电子信息（085401-058412）调剂
已经有5人回复
-
Materials Today Chemistry审稿周期
已经有5人回复
-
溴的反应液脱色
已经有7人回复
-
推荐一本书
已经有12人回复
-
常年博士招收(双一流，工科)
已经有4人回复
sweetxgw
金虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1313.1
- 帖子: 1435
- 在线: 4.2小时
- 虫号: 479958
- 注册: 2007-12-15
- 性别: MM
- 专业: 岩石地球化学
2楼2008-04-20 10:56:16
3楼2008-04-20 14:13:02
 |
4楼2008-04-20 18:08:20
tangch_108
金虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 867.1
- 红花: 2
- 帖子: 361
- 在线: 31.1小时
- 虫号: 253289
- 注册: 2006-05-20
- 性别: MM
- 专业: 中药学其他科学问题
5楼2008-04-20 18:22:44
xinghezhiyue
木虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1836.8
- 散金: 15
- 红花: 1
- 帖子: 919
- 在线: 43.1小时
- 虫号: 472262
- 注册: 2007-12-04
- 性别: MM
- 专业: 代数学
6楼2008-04-20 19:16:14
7楼2008-04-20 19:48:56
8楼2008-05-12 20:10:38