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[交流] 在办公室办公如何预防颈腰椎病

1.坐姿和体位：尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸、腰的正常生理曲线；合理升高或降低桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或前屈，以及腰部过度前屈；此外，每工作1～2小时就要适当更换体位。

2.加强颈腰椎操的锻炼：

颈椎操：金龟缩头法（颈肩对抗）：第一步，前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗3—5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。每次3—5秒钟；第二步，上下对抗：用力提肩缩头、颈3—5秒钟；以颈部酸胀为宜，以此反复，连续10—15分钟，每曰1—2次。

腰椎操：

第一种，“飞燕式”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。动作缓慢，不要用力过猛，每次以腰部酸痛为宜。连续10—15分钟，每曰1—2次。

第二种，“仿动物搔痒法”治疗腰肌劳损，利用桌子角或桌子边缘。特别要注意将腰背的疼痛部位紧紧靠在桌角或桌缘上，双手反支撑在桌面上，膝关节稍屈伸运动，对病变部位进行磨擦、挤压治疗。连续25—30分钟，每曰1—2次。

第三种，“自身牵引法”治疗腰椎间盘突出症，利用二条凳子，间隔约60－80cm，患者可以将一条凳子放在双乳下，另一条凳子放在双膝关节下，让腰部自然下垂，呈“倒拱桥”样状，牵引时间：40分钟左右为宜，每曰两次。

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1楼 2008-04-05 11:52:13

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