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减少腹部脂肪八种方法
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减少腹部脂肪，可采取下列措施： 1.做健美操：仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起，吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧同时呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做10～20 次。 2.跳舞能防胖减肥。有人专门做过试验，跳1 小时华尔兹舞，相当于步行4 里的路程。 3.散步。中速散步1 小时，可消耗300～360 卡热量。若每天散步1 小时，1 个月可减轻1.4公斤。 4.爬楼梯是“运动之王”。一个体重40 公斤的人，爬10 分钟楼梯可消耗202 卡热量，比散步多4 倍。 5.每步行4～5 公里路程，或慢跑20～30分钟，或骑自行车40～50 分钟，都能消耗300 卡热量。 6.少吃肥肉和各种甜食，如水果糖、甜豆包、甜油饼、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。 7.控制饮酒量也就是控制热量的摄取。每毫升纯酒精可产生7 卡热量。每小半杯葡萄酒能转化100～160 卡热量，25 克白酒含有80～100 卡热量，半升啤酒含有300 卡热量。饭后喝咖啡也容易肥胖。 8.晚餐要吃得少。一到傍晚，血中胰岛素含量上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日积月累，便会胖上加胖。 |
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