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lanquewei

新虫 (初入文坛)

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[交流] 女性力量训练

女性有规律的进行抗组训练，可以促进健康，发展良好的自我感觉，降低退行性疾病的发生率（如骨质疏松症）。从健身塑形方面，力量训练可以促进肌肉含量增加，影响自然代谢率向高效率发展，从而降低了能量向脂肪转化的机率。

   那女性肌肉有没有可塑空间呢？有研究就揭示了一个有意思的现象，如果单纯比较男女之间的相对肌力（单位面积的肌力），两者之间并无明显差异，之所以男性的绝对力量大于女性，是由于女性的肌肉量较少，但是，规律的女性锻炼者和没有锻炼的女性两者之间的肌力差距要大得多，这种差距有时候要大于男女之间的差距。由此可见，女性锻炼和不锻炼还是有较大的差距的，这个差异远大于男女之间的差距。

   一种观点认为女性力量训练会失去柔韧性，担心肌肉为变粗，是的，如果强度太大（经常超过75%RM），在肌肉恢复阶段服用一些激素，女性肌肉会发生肥大现象，估计很多女性不想练习成健美的那种（那这是女汉子）。作为专业的体能教练，对于女性力量训练，应该更加着眼于提高肌肉的功能，不能偏重于肌肉肥大，在此基础上提高运动能力，促进身体健康。


   当青春期后，性别差异变得越来越明显，女性雌激素的增加提高了体脂的存储（女性脂肪比例高于男性的一个原因），而男孩睾酮浓度提高，促进了骨骼的形成和蛋白质的合成，成年的体格测量显示，男性倾向于较宽的肩部，而女性倾向于较宽的髋部。美国大学生运动联盟报道显示，女篮球运动员前交叉韧带撕裂（膝关节处）的发生率的男性的6倍，有专家推测可能是女性关节松弛度，肢体排列的特点等有关系。基于上述原因，女性力量训练计划处方设计，必须考虑两个方面：上体力量发展和运动性伤病的预防，尤其是关注膝关节。

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