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lanquewei

新虫 (初入文坛)

[交流] 女性力量训练

女性有规律的进行抗组训练,可以促进健康,发展良好的自我感觉,降低退行性疾病的发生率(如骨质疏松症)。从健身塑形方面,力量训练可以促进肌肉含量增加,影响自然代谢率向高效率发展,从而降低了能量向脂肪转化的机率。

       那女性肌肉有没有可塑空间呢?有研究就揭示了一个有意思的现象,如果单纯比较男女之间的相对肌力(单位面积的肌力),两者之间并无明显差异,之所以男性的绝对力量大于女性,是由于女性的肌肉量较少,但是,规律的女性锻炼者和没有锻炼的女性两者之间的肌力差距要大得多,这种差距有时候要大于男女之间的差距。由此可见,女性锻炼和不锻炼还是有较大的差距的,这个差异远大于男女之间的差距。
      
      一种观点认为女性 力量训练会失去柔韧性,担心肌肉为变粗,是的,如果强度太大(经常超过75%RM),在肌肉恢复阶段服用一些激素,女性肌肉会发生肥大现象,估计很多女性不想练习成健美的那种(那这是女汉子)。作为专业的体能教练,对于女性力量训练,应该更加着眼于提高肌肉的功能,不能偏重于肌肉肥大,在此基础上提高运动能力,促进身体健康。
      

      当青春期后,性别差异变得越来越明显,女性雌激素的增加提高了体脂的存储(女性脂肪比例高于男性的一个原因),而男孩睾酮浓度提高,促进了骨骼的形成和蛋白质的合成,成年的体格测量显示,男性倾向于较宽的肩部,而女性倾向于较宽的髋部。美国大学生运动联盟报道显示,女篮球运动员前交叉韧带撕裂(膝关节处)的发生率的男性的6倍,有专家推测可能是女性关节松弛度,肢体排列的特点等有关系。基于上述原因,女性力量训练计划处方设计,必须考虑两个方面:上体力量发展和运动性伤病的预防,尤其是关注膝关节。
女性力量训练
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aikou

铁杆木虫 (著名写手)

谢谢分享,很有用

[ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
佛心 !善哉 !
2楼2014-01-09 12:55:39
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西点6688

木虫 (正式写手)

要是能提供一些训练的方法就i更好了
年轻人,还有没有激情、冲动和勇气做你想做的事
3楼2014-01-09 13:45:50
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lanquewei

新虫 (初入文坛)

引用回帖:
3楼: Originally posted by 西点6688 at 2014-01-09 13:45:50
要是能提供一些训练的方法就i更好了

训练方法其实很多,在网上搜索会有的,在这里主要说一些理念性的东西。
4楼2014-01-09 15:08:26
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