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北京石油化工学院2026年研究生招生接收调剂公告
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hualncy

兑换贵宾

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

[交流] 30分钟腹部运动助你45天抹平小腹

30分钟腹部运动助你45天抹平小腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:  

  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。  

  二、平卧位做腹肌运动。  

  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。  

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。  

  据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
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mfx

超级版主

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

最好能配上图。我现在是肚肚和屁屁都很肥大啊。
3楼2008-01-04 12:26:31
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hz爱依

超级版主

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

效果是肯定的!贵在坚持。
1960年代的本科学历相当于21世纪的博士学历,21世纪的本科学历就是1960年代的初中毕业证。
2楼2008-01-04 11:57:36
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xiaolingzi

主管区长

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

坚持是最重要的阿!
4楼2008-01-04 13:30:54
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al19851986

实习版主

优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!优秀!!有木有!!!

管用的话支持一下
1234567---7654321
5楼2008-01-04 14:53:18
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