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houjg257

金虫 (初入文坛)

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[交流] ＭＭ营养美容营养饮食大全

　▲脱脂牛奶：钙在保证人的肌肉功能以及牙齿与骨骼功能正常是重要的。而磷更是人体正常的新陈代谢所必需的。牛奶同时含有这两种人体必需、同
时又可互补的矿物质，所以它对人体非常有利。为防止牛奶含有过量脂肪，99％的
脱脂牛奶最适宜。
　　　　
　　　　▲香蕉：香蕉含有一定数量的矿物质，尤富有人体非常重要的元素，要使
每天摄入的钾满足人体的营养需要，最好的办法是每天吃一只香蕉。
　　　　
　　　　▲蘑菇：蘑菇富含钾和磷，含有具保健功能的维生素B。
　　　　
　　　　▲花椰菜：维生素A对人的视力、骨骼和牙齿的发育及机体免疫功能均有良
好的作用。一碟花椰菜可满足成年人维生素A的每日需要，此外，花椰菜还能给人体
必需的维生素C。
　　　　
　　　　▲马铃薯：马铃薯除碳水化合物外，还含有镁、铁、磷和钾等，用马铃薯
制成的菜肴，可称为保健菜肴。
　　　　
　　　　▲鱼类：富含能使血液胆固醇降低并能增强人体体质的多不饱和脂肪。较
之牛、羊肉和禽肉，它能在更大程度上中和脂肪以降低胆固醇。
　　　　
　　　　▲洋葱：每日食半个生洋葱，可使良性的胆固醇增加30％。最新研究显示
，在吃过高脂肪食物后，如能吃一汤匙煮熟的洋葱，可防止血凝块。
　　　　
　　　　▲核桃：是不饱和脂肪及维生素E极好的来源，它们还含有能防止心律失常
的微量元素镁。那些每天都咀嚼一小撮核桃的人，冠心病发病率仅是很少吃核桃人
的一半。
　　　　
　　　　▲柑桔类水果：最能激发人类精力的食物，是柑桔类水果，因为它们是维
生素C的好来源。它们珍藏着能使人血清胆固醇下降的化学物。
　　　　
　　　　▲大豆：常食大豆类食物可防癌抗癌。天然存在于大豆中称为染料木黄酮
的化合物，可能限制了癌基因的活动。在豆腐、豆奶、豆蛋白质提取物和大多数豆
粉中，都有染料木黄酮。
　　　　
　　　　▲葡萄酒：每日一杯葡萄酒，可使有益的胆固醇增加7％。
　　　　
　　　　▲绿茶：绿茶虽然不能防止人们患心脏病或癌症，但是可延缓这些的发生
。因为它们含有大量的防老化剂，在保护人体细胞和遗传物质脱氧核糖核酸免受癌
症、心脏病及其它致命疾病的危害方面，绿茶比维生素C有效100倍，比维生素E有效
25倍。

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