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金虫 (小有名气)

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[交流] 减肥的苦逼伤不起，求大神指导

本人体重183cm，毕业以后体重直线上升，在今年5月达到240多斤，之后依靠傍晚跑步+不吃晚饭减肥，9月末体重降到200斤以下。后来因为考公务员和天气原因一度暂停训练，体重回升了5、6斤。

从11月中旬开始在健身房锻炼，目前训练内容有：跑步半小时，4.5公里以上，单车半小时，2档阻力，90速度，外加胸肌、上肢和腹肌的力量训练。不吃晚饭。

健身房教练建议我不要进行大量有氧运动，原因是有氧运动会消耗肌肉，降低基础代谢率，一旦停止锻炼反弹会很严重，想请问各位大神会这样吗？

如果锻炼以后摄入少量蛋白质（牛肉、鸡蛋），或者有氧运动结合无氧运动来做，后期逐渐减少有氧运动量增加无氧运动量，是不是就可以避免肌肉大量消耗呢？

刚才上网查了一下，似乎我的顺序反了，应该先热身、无氧训练，以消耗糖原，再做有氧运动来消耗脂肪，有没有前辈来指导指导？

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