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女人每天必须摄取的营养
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.叶酸400微克/日. 最佳来源:芦笋,甜菜,椰菜,强化麦片. 2.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日 最佳来源:甘蓝,脱脂奶,酸奶酪,沙丁鱼. 3.铁15毫克/日 最佳来源:瘦牛排,虾,小麦,扁豆,杏脯,豆腐,加强型早餐奶酪. 4.镁320毫克/日 最佳来源:荞麦,豆腐,杏仁,葵花籽. 5.锌12毫克/日 最佳来源:牛排,猪排,小牛肉,豆腐. 6.维他命B61.5毫克/日 最佳来源:比目鱼,金枪鱼,瘦牛排,鸡胸肉,香蕉,土豆. 7.维他命E15毫克/日 最佳来源:花生酱,葵花油,葡萄汁,榛子,葵花子.维他命C75毫克/日 最佳来源:哈密瓜,椰菜,葡萄汁,橙汁,草莓. |
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