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早点防衰老 老年身体好
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薛万祥 据统计，目前中国60岁以上老龄人口达到1.34亿，占总人口的10％以上。65岁以上人口超过9400万，占总人口的7％以上。已经进入了老年化社会。养老成为一个人人需要面临的问题，人的生老病死是自然规律，衰老也是生物体代谢的必然规律。我们不能抗拒衰老，但是，随着医学科学研究的发展，人们健康观念的改变，只要坚持科学的生活方式，注意身体保健，坚持锻炼身体，采取积极的防老措施，就完全可以做到延缓人体衰老的进程，达到老有健康，长寿不老，自食其力的目的。可以大大减轻家庭儿女和社会的负担，可以使老年的生活更愉快美好，更健康。 人为什么会衰老？其原因是多方面的，根据目前研究的情况来看，人体衰老过程是人体内部各组织器官间与外环境各因素间在生命活动的过程中不断相互作用、相互影响的，是很多因素共同作用的综合性结果，其作用机理也是多重性的。主要的原因有：① 遗传因素是生物种族的本来特性，基因突变是衰老的内因，对人体的衰老进展有着重大影响，是不可以改变的。许多自然的和人为的因素能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”机制越来越不规律，从而引起基因恶性退化变质。细胞能量枯竭，细胞的“供电站”——线粒体需要一定的化学物质来保证细胞的活力和清除细胞的毒素。如果这个细胞供给能量过程减弱，就会导致全身的肌肉骨骼及各组织器官的功能衰退、多种慢性病逐渐发生；② 外因是指环境因素对人体衰老的影响，包括自然环境和社会环境。好的自然环境为人的健康长寿提供了良好的环境条件，好的社会环境包括社会保障制度、医疗条件、家庭关系、经济条件、人文关怀为人的健康提供了良好的保障；③ 慢性疾病 随着年龄增长，人体各组织器官逐渐衰老功能退化，.体内产生的有害自由基越来越多，它会影响许多正常的生理活动，使功能减退，从而加重身体负担，引起各种疾病；④ 健康的心理因素至关重要，积极的情绪和良好的心理状态是健康长寿的重要因素，对延缓衰老、保持健康状态产生重要的影响。其中最受人们重视的有遗传因素及环境因素。 以上因素互相牵连，互相影响。人的外表体型，躯体功能随着老年期年龄的增长，可以变得衰退苍老，这是自然规律，人类难以逆转。我们应该认识这种自然规律，顺应它的变化。同时也要采取积极的防老措施，做到心理不能老化，心理老化可使人加速生理衰退，意志消沉，百病丛生，生活缺乏乐趣，变得渺小自卑，无所作为，严重影响老年人的健康长寿，这是老年人心理保健的大忌。要始终感到青春常在，充满活力和自信。人的躯体衰老无法自控和改变，但人的心理老化是可以自我调节和控制的，我们要采取积极的措施，达到延年益寿、预防早衰的目的。以下是健康专家、心理学家和养生学家提出的防衰老十条准则： 1 饮食有节 不合理的饮食习惯和嗜好，如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食暴饮，或摄入过多的高胆固醇食物等，都会损害身体的多种器官，从而破坏体内正常的新陈代谢，致使机体生理指标下降，慢性病增多，体力不支、面容苍老无华，一般到４０岁左右就提前出现老年期体征。不要吃得太饱，这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，使细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。制定食谱要考虑年龄因素，不同年龄的人，对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性，常吃动物肝脏和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁，钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40岁以上的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。 2 树立积极的人生态度。人生好像是一个生活舞台，尽管有主角配角，悲剧喜剧之别，但是只要树立积极的人生态度，任何人都可以做出有益的贡献。“浮生如梦”的消极人生态度，容易导致心理老化。每个人都要有一种理想追求和生活目标，并为此奋斗终生，永不停步，这样才不会感到生活贫乏苍白，枯萎乏味。经常保持心情开朗，调查资料表明，精神愉快、性格开朗的人到６０岁仍能照常工作，患老年病的仅占３％；精神受严重创伤、性格抑郁的人到５０岁便自觉工作精力已减退一半，患老年病的高达４０％，专家们指出，情绪不仅能减少脑血流量，影响大脑皮质功能，使大脑过早老化萎缩，出现中年期脑动脉硬化和智能减退，而且使人易患多种老年性疾病。要学会忘却，人生活在复杂的人际关系与社会环境中，难免遇到一些不顺心的事，将这些不顺心的事统统记在心上，频频激发“应激反应”，既加快衰退老，又是疾病的祸根。故应忘掉该忘的事，轻轻松松的生活，以减少对大脑的恶性刺激，维护身体健康。 3 劳逸结合，生活有规律，能使各系统的生理活动更加协调，增强人体的免疫力。长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化。终日悠闲懒惰，无所事事，或缺少体育活动，大脑则易发生废用性萎缩，加速衰老。勤动脑者的血管经常处于扩张状态，血供丰富，衰老明显推迟。老年人经常阅读、阅读、交流、回忆乃至辅导孩子学习等都不失为激发脑功能的妙法。学习外语对脑功能的激发与锻炼最大，效果也最好。 4 适度性生活 性是人的本能需要，即使到了七、八十岁，对性生活也不必顾忌，只要按自己的实际情况去安排就会有益健康的。爱情和温柔是抗衰老的良药。但房事不节容易引起肾亏，肾亏日久势必导致五脏精气亏损和脏腑功能减弱，从而容易发生早衰老。研究表明，每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为幸福激素的东西，可使免疫系统得到加强。 5 永远对人生和大自然充满好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鲜事物，求知进取的积极生活态度。生命不息，活动不止。善于交际 专家们认为：社交能满足人们精神方面的某种需求。人们为了保持身体健康，既需要营养、体育、休息和生理方面的满足，也需要安全、友谊、爱情、成就、信任和尊重等精神方面的满足。为了健康，为了长寿，要增加与他人的交往，使生活更加丰富多彩。 6 坚持运动 适当的体育运动可使全身各系统、器官得到锻炼，增强其功能，从而使身心充满活力与生机，有效地预防早衰。要经常参加运动，那怕每天只运动8分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大减少，尤需要多运动。要做到四勤：一要脑勤 ，英国专家用超声波探测到，勤动脑者的血管经常处于扩张状态，血供丰富，衰老明显推迟。二要嘴勤，嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼可对脑产生积极影响。要手勤，遍布双手的神经末梢与大脑有着极其丰富的联系，因此通过双手的刺激，可激励脑功能。我国传统的“玩健身球”、“搓核桃”、练书法、弹钢琴、编织等皆是良好的健脑方法，只要持之以恒，就可受益。四要脚勤，脚虽是离大脑最远的部位，但两者关系密切，勤动脚有独到的健脑益智作用。勤洗脚、搓脚心或挠脚、踢脚等可刺激涌穴与脚底神经，以供给脑以充足的能量，有助调节情绪、活跃思维。经常动手，活动身体，不要懒于做事，创造条件参加力所能及的社会活动。 7 勤奋好学，积极用脑，广阅博览，可以延迟大脑衰老。勤于用脑是锻炼大脑的最好方法，大脑功能正常有益于身心健康。多用脑，多参加益脑活动如读书、看报、玩游戏、练书法、绘画等，可加快脑的血液循环及脑细胞的新陈代谢活动，从而提高记忆力、分析力和理解力。另外常做左侧体操有益于大脑思维，人的大脑右半球支配左侧肢体活动，左半球支配右侧肢体活动。左半球是语言思维的高级中枢，科学家提倡平时加强左侧肢体活动，尤其是左上肢活动，从而加强右脑半球的活动，有益于脑两半球的协调，减轻左脑半球的负担，强化大脑的记忆力。 8 注意仪表 学者们指出：仪表反映人的精神面貌，老年人通过对仪表美的物质体验，能感受到自己还“年轻”，产生积极的情绪和情感。这有助于消除忧伤感，调动机体潜能，增强防病、抗病和抗衰老的能力。 9 防止过胖 肥胖是多种疾病的温床，更是早衰的伙伴，肥胖者因脂肪代谢紊乱，出现高血脂，容易患高血压、动脉硬化、冠心病及糖尿病等多种疾病，一旦患上这些疾病，就会加速机体老化，促进衰老。 10 有病早治 人到中年或多或少，或轻或重地患这样那样的疾病，临床发现，中年人患慢性病者常伴有衰老征象。因此，有病要尽早诊断治疗，以免加速机体早衰。 [search]早防衰老促健康[/search] |
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