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chemhehe铁杆木虫 (著名写手)
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[交流]
长跑能减腹部脂肪吗？
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个人180，体重前段时间87kg，但是胳膊腿都不粗，就是肚皮有点大。 最近在长跑，感觉不错，重量也有所下降，大约83kg。现在的问题是： 1. 长跑是有氧运动，长跑后会消耗脂肪。但是长跑主要是腿、脚，胳膊、两个肩膀的运动，腹部的运动其实很少，这样能减去腹部脂肪吗？长跑消耗的脂肪主要来自哪里？是哪里得到锻炼消耗哪里的脂肪，还是消耗了身体上的脂肪，然后将能量输送到身体的各个部位？ 2. 对于身体已经比较匀称的人来说，长跑也会消耗脂肪，而身体匀称的人脂肪比例比较合适，这样下去是不是脂肪就太少了？不太健康了？ 以上两个问题没有想明白，请高手指教。 [ Last edited by chemhehe on 2013-7-8 at 14:16 ] |
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脂肪不管长在哪里，都是人体能量储存的形式。就好比汽车油箱放在任何地方，汽车跑起来消耗油箱的油料。不是说你活动什么地方就消耗什么地方的脂肪。 肌肉消耗能量是通过血液获得糖分进入肌肉细胞氧化供能；那么当血液糖分消耗之后，人体各类腺体感受糖分减少的信息，就会释放一些激素，刺激脂肪细胞分解。这些激素随着血液到处跑，遇到脂肪细胞就被脂肪细胞吸收。但是激素不长眼睛没有腿，它也不知道哪里有脂肪。所以不要以为哪里肌肉运动了，它旁边的脂肪细胞就主动分解提供能量了！ 所以归根结底，能量支出越大，脂肪消耗越大。之所以活动某些地方肌肉让人感觉这地方瘦了，那只因为肌肉变结实了。 如果对于第二个问题，如果像马拉松运动员那样运动，当然脂肪就减少了，但是脂肪含量是不是合适，关键是看人的身体状态，而不是看脂肪比例那个数字。有的运动员脂肪率不到10%也很健康，可有的人营养不良脂肪低命悬一线，不能一概而论。 |
2楼2013-07-08 13:58:59
chemhehe
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